Trening masówka

PPL zostawie sobie na nastepny cykl:) a wypróbuje sobie tą kombinacje

Ja nie widzę niczego złego w łączeniu martwego ciągu z nogami.
Siłowy ciąg + siłowy przysiad tylny to może rzeczywiście być killer aczkolwiek można dać coś mocniej atakującego przedni łańcuch funkcjonalny.

Sam nie tak dawno trenowałem nogi w ten sposób:

1.Mc
2.Front sq
3.Good morning
4.Back squat wąski bez blokowania kolan
5.MDS prostowanie trójpozycyjne
6.Uginanie power

+ łydki.

Trening ładnie "wchodził".

Teraz jestem już zielony każdy z was ma dużą wiedzę :) i nie wiem co zastosować MC przy klacie czy nogach. Dodam ze przy Przysiadach musze sztange brac z stojaków od ławeczki a tam wysokość stojaków to gdzieś 1m bo nie mam stojaków żeby miały wysokoc nawet te 180cm:( wiec to troche obciąża prostowniki:(
robiąc przy klacie to będzie tak WL Wisoło i MC na jednej sesji
a przy nogach to MC i Przysiad na jednej sesji

Zamiast kombinować walnij sobie normalny 3dniowy PPL a dowalisz na tym masy przy pilnowaniu miski. (na splitach klata+bic itd.. u mnie była porażka a przy ogarniętym PPL super - oczywiście nie sam system wymiata ale to, że jest planowany i nie ma dużej objętości, która kończy się klapą) też kiedyś nie miałem żadnych stojaków i sztangę zarzucałem sobie do góry i kładłem na karku

Napisz dokładnie jaki masz sprzęt na siłce i w jakie dni możesz trenować i jaką partię najbardziej chcesz poprawić (plecy sam niedawno bardzo poprawiłem to przy nich i barach najbardziej mogę pomóc)

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-02 21:41:50

Powiem tak plecy i barki przez ostatnie 4 miesiące doskonale poszły do przodu jak i wygląd tak i siła. Masa też kg w góre bf w dół ale to dzieki temu że staram się z misko od 2 miesiecy:). Teraz to musze zająć sie udami i tricami ale to póżniej dam 2xweek i pójdzie:)

Każdy dzień mam do dyspozycji tylko w poniedzialki i wtorki póżniej wracam do domu ale też można trenować trening interesuje mnie co 2 dzień wychodzi 5-6 dni przerwy między danymi partiami i to u mnie ładnie działa.

Sprzęt to ławka płaska/skos w góre sztanga 2sztangielki i sztanga łamana

kombinacji może być dość dużo- ja akurat upieram się przy swojej- czyli plecy [przynajmniej najszersze i prostowniki] a na dodatek klatka, przy połaczeniu mc i nóg jest już jednak pewien problem z dołem pleców i czasami- jeśli ktoś jeszcze do tego ma tendencje do większego angażowania tejże części przy ćw. nog- to plecy poprostu "puszczają" i jest to niebezpieczne a ponadto już znacznie wypacza technikę... a stąd i zmniejsza efekty.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-03 17:08:11

apokalipsa taki trening może być świetnym połączeniem u kogoś kto ma już poogarniane jak trenować jeść i regenerować aby wszystko było 100%. Z 10 bywalców siłowni 9 odpadnie przy ciągach i siadach na raz. A skoro ktoś pyta na forum o trening to raczej nie ma na tyle dużego doświadczenia i tak super techniki by w siadach idealną postawę trzymać i nie angażować prostowników stąd ja obstaję przy ciężkim PPL na podstawowych ćwiczeniach w tym oczywiście złota trójka czyli boje.

Własnie przy połączeniu MC i Przysiady przydał by się jakiś sprzęt lub asekuracja, a ćwiczę sam i nawet gdyby coś nikt mi nie pomoże:( a PPL też mnie ciekawi ale jego zostawił bym na maj/czerwiec zmianka może dobrze wpłynać na mnie i na formę wakacyjną:)

A przy ćwiczeniach w których zastosuje Rampe dodać jeszcze po 1s. regresu czy nie.

Na 100% odpadam MC z Siadem to troche niebezpieczne by było:) miałem już za sobą 2 kontuzje i nie chce kolejnej:) ale PPL odstawie jeszczae puki co. Ćwicząc Klata+Tric+brzuc Plecy+Bice+Przedramie Nogi+Barki
ładnie to wychodziło chociaż wielu mówi że nogi+barki to nie jest dobra opcja, teraz poleca tym co poradził mi Apo:), ale oczywiście skończe ten plan i polece z PPL:) potem zobaczymy co było lepszym wyborem a z doborem ćwiczeń nie brak poprawek??

kdelook

apokalipsa taki trening może być świetnym połączeniem u kogoś kto ma już poogarniane jak trenować jeść i regenerować aby wszystko było 100%. Z 10 bywalców siłowni 9 odpadnie przy ciągach i siadach na raz. A skoro ktoś pyta na forum o trening to raczej nie ma na tyle dużego doświadczenia i tak super techniki by w siadach idealną postawę trzymać i nie angażować prostowników stąd ja obstaję przy ciężkim PPL na podstawowych ćwiczeniach w tym oczywiście złota trójka czyli boje.

może nie aż tylu...

tylko, ze moja propozycja to nie mc i siady na jednym treningu