partie

Napisałem co jeść po treningu wyżej na tej stornie przeczytaj A 2razy w tygodniu jedna partie ciala bo tak sie cwiczy przy rzeźbie.

Ale ja nie oczekuję że po 12sto tygodniowym cyklu będę wyglądał jak Dorian w szczycie, jeśli poprawiłbym niektóre partie, dodałbym na stałe te 2 cm w bicku i po odbloku poziom teścia wróciłby do tego sprzed cyklu to dla mnie chyba warto zaryzykować. Zmieniony przez - bomba11 w dniu 2024-04-01 20:00:05

a znacie cos na zatrzymanie efektu wzbierania wody do mieśni przez kretke? jak zrobie konkretna partie to pompa jest za***ista i miesnien wiekszy ale tak poc alym tygodniu wszyskie miesnie "zlewaja" sie ze soba, a mi jednak zalezy zeby utrzymac w jakims tam stopniu wyrazzistosc miesni. I co najlepiej brac zeby miec lepsze efekty z kretki [...]

FBW- Full body workout. Trening calego ciala na kazdej sesji treningowej. Trening stosuje sie 3 razy tygodniowo. Wykonuje sie w nim cwiczenia podstawowe. Laczna ilosc seri na duze partie w ciagu calego tygodnia powinna sie zawierac w przedziale 12-16seri. Na male 9-12 seri.

[...] nie wycisnę to będzie katastrofa" wtedy zaczyna się robić powtórzenia oszukane, niepełne, mostki. Ktoś z tego forum już powiedział coś takiego: "dlaczego rośną te partie mięśniowe najszybciej, do których się nie przykładamy? Zmieniamy ćwiczenia, ilość powtórzeń nieświadomie" Dzięki temu psychika nie jest obciążona. Trening winien [...]

[...] tym ze w kolejnym mikrocyklu na 3 treningu powienies cwiczyc ciezarem wiekszym lub chociaz rownym z poprzedniego mikrosyklu kolejnosc wybierasz wedlug priorytetow ( to od nich zaczynasz trening)lub jesli ich nie masz to tak:nogi plecy klata bary bic tric. partie antagonistyczne mozesz przeplatac. troche moze zamiaszalem ale powinienes sie polapac

Proponowal bym raczej cwiczyc partie 2 razy w tygodniu z podzialem przod-tyl lub gora-dol. zdr/

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. polaczenie hst i fbw hehe jak czasem czytam takie cuda to normalnie wymiekam, zwykle hst!! na dodatek zle dobrane niektóre cwiczenia i kolejnosc PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog [...]

co do fbw to na male partie 2s na jedno cw, fbw skupia sie na najwazniejszych podstawach a nie glupotach jak biceps.

[...] apokalipsa jak robiłem 5tki to miałem więcej serii chodzi ci ze mam np. w poniedziałek robić ciężarem takim ktory ma sie rownac 60% mojego maxa tak. i w srode juz ma byc 65% tak? jeśli chodzi o inne partie to jest rozwój caly czas, tylko reka stoi :( a czemu sugerujesz mi FBW apokalipso ;) Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 21:37:45

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

[...] sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście podkreślając to, że chce ćwiczyć na sucho.

to znaczy ? te cwiczenia sa na duze partie miesniowe wiadome do tego lydki dochadza i brzuszki ale tego nie opisywalem

ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.

proszę masz tutaj większość ćwiczeń na każdą partie ciała

[...] Posiadasz zapiski z różnych etapów ''kariery''? Czy po prostu z sufitu podałeś te dane? Ile Ty masz wogóle lat? Oraz prosiłem o rozpisanie CAŁEGO treningu, na wszstkie partie. W które dni trenujesz, ile serii, powtórzeń... Oraz Co to jest, pytam się, że Ty najwięcej w ciągu dnia wchłaniasz gainera? Nie masz pojęcia o odżywianiu. O treningu [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]

tak dobrze idze wam podawanie swoich treningów to może cos jeszcze i na inne partie ?? dzieki z góry

ja bym robił normalny plan. jeszcze jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz, albo po ile serii na partię i jakie są Twoje priorytety.

hehehe nie do końca Zakwasy nie zawsze występują po treningu. Jeżeli twoim priorytetem jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.: - poniedziałek - klatka + tric - wtorek - wolne - środa - plecy + biceps + przedramie - czwartek - wolne - piątek - barki + nogi A tak poza tym polecam Ci lekture tego [...]