Wyciskanie na klate - słabe efekty

Jeśli chcesz więcej wyciskać na płaskiej, zapomnij o niej.
W tym ćwiczeniu mięśnie piersiowe odgrywają małą rolę, jeśli nie wie się, że ruch pozytywny powinien zaczynać się od spięcia klatki.

Zacznij robić pompki na poręczach, skosy, na zmianę sztangielki ze sztangą, przenoszenie sztangielki, rozpiętki ...



pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-22 12:21:33

hadesZiom2
Jeśli chcesz więcej wyciskać na płaskiej, zapomnij o niej

Gorszej rady już chyba nie można dać...

Metafora..

Wiem to z doświadczenia. Ja także byłem zapaleńcem wyciskania leżąc. W końcu odpuściłem wl, zacząłem robić inne ćwiczenia, skok był spory. Tak samo skończyłem z maszynami - ćwiczyłem pół roku na nich i były marne efekty. Zacząłem robić siady, martwy, dipsy. Po paru miesiącach postanowiłem zrobić prostowanie na wyciągu. Maxymalny ciężar, nachwyt 12 powtórzeń. Podchwyt, tak samo. Autor dopiero zaczyna, nie przygotowuje się do zawodów, dlatego tak mu radzę.



pozdro

hades dobrze gada. zreszta WL to nie wszystko ;p bierz sie za przysiady Mc drazek. no i dipsy

Bardzo dobrze gada, szczególnie z takim doświadczeniem:
https://www.sfd.pl/80kg_na_sztandze_w_rok_-t428110.html

To jest rada typu: chcesz szybciej biegać, to odpuść bieganie i zacznij jeździć na
rowerze.
Daj taką radę w dziale "Dwubój, Trójbój,Wyciskanie" gdzie moderatorem jest mistrz
świata w wyciskaniu to pękną ze śmiechu.

Darek,


czy autor tego tematu chce być trójboistą?
Czy przygotowuje się do zawodów na skalę nawet miasta?
Nie, chce pewnie pochwalić się przed kumplami, ile ciśnie.
W grę wchodzi już tutaj psychika,
"jak nie wycisnę to będzie katastrofa"
wtedy zaczyna się robić powtórzenia oszukane, niepełne, mostki.

Ktoś z tego forum już powiedział coś takiego:
"dlaczego rośną te partie mięśniowe najszybciej, do których się nie przykładamy? Zmieniamy ćwiczenia, ilość powtórzeń nieświadomie"
Dzięki temu psychika nie jest obciążona.

Trening winien przygotowywać do zawodów, a nie nimi być.

Co do mojego tematu "80kg w sztandze w rok".
Świetny przykład mi podałeś.
Ja całkiem odpuściłem sobie wyciskanie leżąc, nie siłowałem się, nie robiłem półpełnych. Dałem psychice na looz, chodziłem na siłownię nawet szczęśliwy, a nie zdołowany, bo nie wycisnąłem ostatniego razu.

Powtarzam jeszcze raz, gdyby autor był trójboistą to pisałbym co innego, natomiast On dopiero zaczyna swoją przygodę z żelastwem.

I znów zacytuję kogoś z forum:
"jeśli wyciskasz na płaskiej, nie dziw się, że masz płaską".


Pozdrawiam

Dzięki za wszystkie rady, spróbuję robić tak jak napisał hadesZiom2.

Darek: próbowałeś tego sztronglifta? Byłeś zadowolony z efektów? Ja się przymierzam, ale nie mogę się zebrać, by zmienić siłkę (potrzebna będzie klatka do przysiadów)