Szacuny
1
Napisanych postów
52
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262
Witam mam 20 lat waze 60 KG wzrost 178 cm nie mialem wielkiej stycznosci z silownia zazwyczaj konczylo sie po miesiacu z braku dobrze ulozonego treningu wraz z kolega REDcamperem stworzylismy trening dla mnie poczatkujacego przedewszystkim trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat
Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen
Ciezar zwiekszany co serie czyli :
s1 : 30 KG
s2 : 35 KG
s3 : 40 KG
s4 : 45 KG
s5 : 50 KG
trening wykonywany 3 razy w tygodniu
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie waskie 5 x 5
+ wszystkie te cwiczenia robie z dodawaniem ciezaru co serie
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie waskie 5 x 5
Trening A Pon Trening B Srd Trening A Pt
Nowy tydzien zaczynam od treningu B A B i tak na zmiane
Co sadzicie o tym czy ten trening da mi jakas korzyc w masie ?
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262
no ja tam z poczatku cwiczylem cos ale krotko teraz jestem w treningu tym 5x5 i jak narazie 1 KG w gore ;D ^^ zawsze cos hehe ;D dolozylem sobie pod koniec kazdego treningu uginanie sztangi na modlitewniku ;D
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262
powiem tak robilem dwa dni temu ten trening i dal mi niezle popalic teraz wlasnie tez cwicze i przy pierwszym cwiczeniu dostalem juz niezle po dupie hehe no nie wiem wlasnie jak lepiej robic bo kolega camper mowil ze ten 5x5 jest dobry na poczatek ale prosze o wasze wypowiedzi co do niego
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.