jak ruszyć biceps - od roku jego rozmiar się nie zmienił

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

witam

tak jak w temacie mam problem z rozmiarem ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów

trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem

może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii.

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:03:18

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sebc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 339

ja tam nie mam problemu z bicepsikiem ...dobre miecho mam na lekkawej zylce..i sila good.
jesli chcesz to sproboj treningu
1 cw<uginanie ramion ze sztanga na stojaco>,patrz.tech>
12 10 8 progresja
2 cw <modlitewnik>< nie rob pelnego wyprostu i nie zginaj do konca tak aby miesien byl caly czas napiety>
12 10 8 progresja
i 3 cw < ost czasy zaczelem robic cw "21" 7 dolnych ugiec 7 gornych do polowy i 7 calych
3 serie tego

bicepsik puchnie jak glupi

... juz nie potrafie, to boli !! ale jutro znow sie widzimy- silownia!!

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

wiek?staz? ostatni trening? dieta jest?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Zozol1

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1099

Mam nadzieję, że robisz 3 ćwiczenia po 4 serie, a nie 3 ćwiczenia po 12 serii? o_O

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

w moim profilu pisze wszystko

ostatni trening mialem FBW to robilem na zmiane raz 3 serie na lamanym i raz 3 serie młotków

od 2 tyg. robie spilt

3 cwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtorzen łącznie wychodzi max 12 seri

nie pije alko, nie cpam i nic. moje zycie to silka hehe

dieta to jest 1.5 bialka 2.5 wegli i nie wiem ile tluszczy

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:18:05

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

wczesniejszy plan, czyli fbw skupial sie na podstawach wiec nie wiem po co te 3s na jedno cw na bica bylo, ale mnjesza z tym,
kombinowales kiedys z super seriami, lączonymi etc? jak wyglada twoj plan aktualny?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

nie robiłem nigdy takich serii

aktualnie robię biceps:
3serie po 12x gryf łamany
3serie po 12x hantle
3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze

co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

co do fbw to na male partie 2s na jedno cw, fbw skupia sie na najwazniejszych podstawach a nie glupotach jak biceps.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Joseph89

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 618 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12935

nie wiem czy biceps to glupota

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu jest artykul o fbw

zreszta nie rozwazajmy teraz tego, temat to co zrobic by wkoncu poszlo hehe

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza

...

Ghost.

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 689 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11502

skoro stoisz w miejscu zmień coś, robiłeś FBW, sprobój treningu dzielonego na mase z priorytetem na ramiona, zastosuj progresje/regresje, możesz dodać superserie z tricem, pomyśl nad cyklem kreatynowym, zwiększ spożycie białka do 2-2,5g/kg w czasie cyklu.
zmieniaj i obserwuj.

osobiście przez pół roku stałem z bicem, to pomogło - https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html

Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!

...

kecup1987

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 159 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18551

12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?

,,life' a bitch and then you die; that's why we get high''
Blog - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Władca_pierścieni-t1126934.html

...