Zozol1

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1099

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Szczytno

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.06.2010 (08:07)

Data rejestracji 16.07.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan do korekty mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10	3	2009-12-14 18:12
Trening dla początkujących	Słaby triceps witam. otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6	2	2008-10-15 20:27
Trening dla początkujących	Split do oceny, naturalnie. miałem przerwę cały sierpień, wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i robiłem act przez ten czas. wiek: 16 wzrost: 173 waga: 71 staż: niemalże 1.5 roku pon klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w	4	2008-09-20 15:55
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy zacząć spalanie tłuszczu/odchudzanie? ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec,	2	2008-06-17 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy zacząć odchudzanie/spalanie tłuszczu? ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty -	2	2008-06-16 14:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy ćwiczę od czerwca. sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. cel: masa pon (klata & tric) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w	19	2008-01-05 22:23
Trening dla zaawansowanych	Trenowanie nadgarstków w środę mam zamiar dodac do mojego treingu jeszcze nadgarstki (w środy mój trening trwa niecałe 20 minut :/) jako to: 11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: no a że to moje pierwsze cwiczenie na nadgarstki, nie wiem z czym lepiej	10	2007-10-22 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Co jest zdrowe a co nie. przed chwilą przeczytałem temat jeden a w nim byla dieta: 1.śniadanie ok. 8.00 jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem	7	2007-09-24 13:34
Inne dyscypliny	Biegać rano czy wieczorem? ostatnio nastawiłem się na bieganie. lecz nie wiem, czy lepiej biegać jest rano powiedzmy o 6.00 czy np. o 22.00 ? dodam, że w ciągu dnia chodzę też na siłownie.	11	2007-09-23 09:32
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie coś się nada? http://www.allegro.pl/item247548376_neoprenowy_pas_odchudzajacy_thorn_25cm_skuteczny_.html zamierzam biegać: zacznij od przygotowania twoich nóg do zwiększonego wysiłku. pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni	1	2007-09-22 20:18
Trening dla zaawansowanych	Ile serii robić? - Oraz czy dobry plan? wiek 15 lat wzrost 173 waga 63 staż ~2-3miesiące 1 poniedzialek -klata + biceps+przedramie + brzuch 2 wtorek - wolne 3 sroda - barki+ tricepy 4 czwartek - wolne 5 piatek - plecy +nogi +brzuch 6 sobota - wolne 7 niedziela -	1	2007-09-20 18:51
Trening dla zaawansowanych	Potrzebuję planu. a więc tak: mój staż to około 2 miesiące, lat mam 15, wzrost 173, waga 62kg. może mi ktoś rozpisać plan i ile których ćwiczeń mam robić? napisał bym sam, lecz nie wiem co z czym można łączyć a czego nie (np bic i tric). zależy mi na:	1	2007-09-19 21:00
Trening dla zaawansowanych	Siłownia oraz miesiac przerwy ponieważ pod koniec lipca wyjeżdżam z miasta i praktycznie nie będę miał dostępu do siłowni (ewentualnie 2 tygodnie nad morzem, choć nie mam pewności czy jest tam siłownia). zaczałem cwiczyć 12 czerwca, do tej pory robię act (chociaż nie wiem czy to	3	2007-07-23 14:52
Trening dla zaawansowanych	Rano brzuch - wieczorem reszta? przed chwila przeczytałem podczepiony temat (http://www.sfd.pl/brzuch_s%c5%82aw_i_ich_treningi_polecam_%21%21%21-t245343.html) no i od razu wpadłem na pomysł, aby wstawać rano o 9, iść na siłownie i robić ten program. a później, wieczorem robić ten	4	2007-07-16 16:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.	2010-05-05 15:41
Trening dla zaawansowanych	Przykladowe treningi masa/rzezba/regeneracja	2010-05-05 15:16
Trening dla zaawansowanych	Trening każdej grupy 2x w tygodniu	2010-01-30 23:33
Trening dla zaawansowanych	Trening każdej grupy 2x w tygodniu	2010-01-29 18:06
Trening dla początkujących	Plan do korekty	2009-12-18 15:58
Trening dla początkujących	Plan do korekty	2009-12-16 19:00
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-10-24 16:34
Trening dla początkujących	cwiczenia ktore moga hamowac wzrost.	2008-11-11 08:50
Trening dla początkujących	cwiczenia ktore moga hamowac wzrost.	2008-11-11 08:49
Trening dla początkujących	cwiczenia ktore moga hamowac wzrost.	2008-11-10 13:37
Trening dla początkujących	Torbielowatość nerek a kreatyna	2008-11-06 18:03
Trening dla początkujących	Male partie kuleja...	2008-10-11 11:34
Trening dla początkujących	Split do oceny, naturalnie.	2008-09-20 17:00
Trening dla początkujących	Split do oceny, naturalnie.	2008-09-20 16:33
Trening dla zaawansowanych	Biceps i nie tylko	2008-09-20 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Szukam najlepszego spalacza tluszu	2008-09-06 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	ładny brzuszek	2008-09-05 16:36
Trening dla zaawansowanych	jak ruszyć biceps - od roku jego rozmiar się nie zmienił	2008-08-06 18:27
Trening dla zaawansowanych	jak ruszyć biceps - od roku jego rozmiar się nie zmienił	2008-08-06 16:11
Trening dla zaawansowanych	POMPKI mały problem	2008-08-06 16:10
Trening dla początkujących	Legendarny ABS II	2008-08-06 13:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję tk. tłuszczowej + rowój mięśni	2008-06-20 16:11
Odżywianie i Odchudzanie	Kiedy zacząć odchudzanie/spalanie tłuszczu?	2008-06-16 14:26
Trening w domu	Domator - osiągniesz więcej niż myślisz	2008-03-15 16:18
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-07 20:12
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-07 13:45
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-06 21:51
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-06 16:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-06 16:34
Trening dla początkujących	Plan do oceny oraz ewentualnej poprawy	2008-01-05 23:51