jak ruszyć biceps - od roku jego rozmiar się nie zmienił

Zozol1
ostatnia przerwa to byly prawie 3mc (marzec, kwiecien i troche maja) bo przygotowywałem się do matury.

apokalipsa
jak robiłem 5tki to miałem więcej serii
chodzi ci ze mam np. w poniedziałek robić ciężarem takim ktory ma sie rownac 60% mojego maxa tak. i w srode juz ma byc 65% tak?

jeśli chodzi o inne partie to jest rozwój caly czas, tylko reka stoi :(

a czemu sugerujesz mi FBW apokalipso ;)

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 21:37:45

ja tam nie mam problemu z bicepsikiem ...dobre miecho mam na lekkawej zylce..i sila good.
jesli chcesz to sproboj treningu
1 cw<uginanie ramion ze sztanga na stojaco>,patrz.tech>
12 10 8 progresja
2 cw <modlitewnik>< nie rob pelnego wyprostu i nie zginaj do konca tak aby miesien byl caly czas napiety>
12 10 8 progresja
i 3 cw < ost czasy zaczelem robic cw "21" 7 dolnych ugiec 7 gornych do polowy i 7 calych
3 serie tego

bicepsik puchnie jak glupi