[...] - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Na duże partie 3 serie, na małe 2 serie. Dlatego pytam czy mam dodawać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego czy zostawić po 1 ćwiczeniu na każda partię. Takim planem zamierzam ćwiczyć [...]
[...] w wąskim uchwycie Proszę o sugestie co do ilości serii i powtórzen i ewentualnych zmian skliciłem takie coś i robił bym raczej przeplatanke ze na jednym trningu dana partie mocnie a inne lżej i myslałem jeszcze na 1 pow 15 razy nastepne 10 i 5 i dana partie jeszcze jedno max 1 , oczywiście nie we wszystkich cwiczeniach da się tak zrobić i [...]
Nie przygladalem sie szczegulowo ale dobor cwiczen przewaznie odpowedni, ale chcesz pol roku laczyc tak samo partie? Mogl bys pokominowac z glowa. Moze ten triceps z klatka nie bedzie ci tak wchodzil dobrze jak jakies inne polaczzenie. Sam musisz juz sprawdzic rozne warianty. Pozdro
[...] ruchu) na wszystkie cwiczenia i co trening dodawał tylko 1kg zeby powtórzenia utrzymac i fakt ruszyła siła oprócz barków(tu nawet spadła) i bica i tera niewiem co zrobic moze poprostu te partie potrzebuja wiecej powt. albo ten trening niedziała na nie czy moze brakuje mi cierpliwosci choc juz kilka treningów mi stoja wiec juz niewiem co robic
[...] łape jako priorytet zwiększyć objętość treningową itp. FBW prosty plan dobry zarówno do budowania jak i redukowania masy, ale polega na głównych ćwiczeniach i te mniejsze partie ODGRYWAJĄ ale mniejszą pracę. Można oczywiście włączyć do treningu mniejsze partie jeżeli efekty będą znacząco lepsze. Tutaj wszystko korygujemy dietą, masz stały [...]
Wiesz co, ja za dużo radzić nie chcę, bo nie jestem ekspertem, ale jak możesz, to zawsze lepiej ważyć, bo na oko można źle ocenić na początku. Jak będziesz wiedziała, ile coś waży, to potem samo Ci wyliczy BTW. Musisz sama sobie policzyć albo u kogoś w dzienniku podpatrzyć co do ilości kcal i rozkładu BTW, chyba że ktoś tu Ci wyznaczy. To może byś [...]
a ja powiem inaczej, uda Ci rosna szybciej niz inne partie dlatego, ze inne partie trenowane sa zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to [...]
nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]
Mozesz klasycznie po 3 serie. Na gorne partie teoretycznie w zakresie 6(8)-12 ruchow (mozesz w kazdej serii robi inna zalozona ilosc ruchow np. 12,8,6, lub tylko starac sie zmiescic w zakresie), dobierz sobie po 2-3 cwiczenia na kazda partie, tak by ruszac miesnie pod roznym katem (np. klatka skos i plaskie). Na wiekszy biust to tylko operacja
[...] - nieporozumienie!!! Pointa: Cały ten trening jest raczej zabawowy - lub poważny, ale dla świeżaka. Połączenie partii - nie koniecznie najlepsze. Objętość na niektóre partie - też w przypadku na serio kogoś zaawansowanego nie koniecznie będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) [...]
[...] ze na bezcłówce sie zaopatrze jade z laska ale na miejscu pare znajomych bd wiec pewnie pare razy gdzies wyskoczymy diety niemam zamiaru trzymac, co tez nie znaczy ze mam zamiar sie opychac @tomekoooo wszystkie cwiczenia na dana partie to trisety (potrójne serie) czyli takie ulepszone superserie Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-09-01 17:05:53
Wiem, wiem, tylko że paru znajomych tu wchodzi i trochę lipa pokazać jaką formę prezentowałem, nie mniej z czasem wstawię, obiecuję :) Dwa treningi dlatego, żeby mieć więcej siły na drugą partię. Po pierwszym treningu jem, odpoczywam, jem i 2 partię mogę zrobić dzięki temu efektywniej - większy klamot, jakaś tam regeneracja. A co do miasta - [...]
[...] wolne trening wolne wolne. lub bardziej intensywniejszy który tez raczej jeszcze nie jest dla Ciebie trening trening wolne trening trening wolne wolne z czego ćwiczysz partie raz w tygodniu nie jak w swoim planie 2 razy klata i bary. Reszta Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak [...]
jeśli idzie o bloga zapraszam. a jeśli o trening,czemu split raz a tydzień? Osobiscie uważam że: -źle dzielisz partie -zle dopierasz ilość ćwiczeń na partię(najbardziej razi tylko jedno ćwiczenia na grzbiet-to obok nóg największa partia) -nawet jak na kobietę używasz za mało ciężaru. W końcu ok 1,5kg(u Ciebie 1,5 litra) to nie jest dużo
[...] wyobrażam sobie jak można wyciskać sztangę na płaskiej w szerokim chwycie i napompować tym tricepsy. Tak na marginesie, to zwykle trenuje między 00 - 2 w nocy więc robię jedną partię mięśni - jakieś 40 min, potem 30 aerobów. Jakbym ćwiczył dwie partie to bym się skichał o takiej godzinie lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-11-03 23:54:58
[...] pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki a dolne pozostana mizerne, wiec nie ma nic za darmo. Na poczatku chyban najlepsze jest wyciskanie sztangi na plaskiej ze standardowa progresja 12 10 8 6. [...]
jeśłi tak bardzo chce spilta to tak Duze partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s Partie połącz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Rozpisz coś i wklej Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:12:16
Posłuchaj ćwiczeniem najlepszym na biceps jest podciaganie podchwytem, sam wykonuje tylko takie cwiczenie na ta partie tyle że z obciazeniem dodatkowym, ćwiczenie izolujace biceps jest zbedne tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania, izolacje to kosmetyka ciała (nie za bardzo maja miejsce w prawdziwym FBW) tym bardziej wtedy kiedy jestesmy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zoptymalizuj ten trening. Zrób go w 4 dni bo nogi i barki to zbyt duże partie, żeby je zrobić w jeden dzień. Duże partie - 4 ćwiczenia po 3/4 serie Małe partie - 3 ćwiczenia po 3/4 serie
jak sie podciagac ??
