Mam kolejne trywialne pytania nie dające mi spokojnie spać Nie takie trywialne, calkiem sensowne. 1. Tempa powtórzeń. Jaki/czy mają wpływ na cns, na rozwój mięśnia? Od czego zależą? (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy [...]
[...] po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z tego treningu wyrzuce takie rzeczy jak Hip Adductors itd bo to sa zwykle izolacje, nie robilem ich [...]
[...] Jestem w trakcie mezocyklu girondy, wlasnie koncze drugi mikrocykl. Z klatka cos zmienic czy po prostu czekac na dalszy rozwoj wydarzen, ewentualnie nie przejmowac sie nia bo inne partie progresuja, a np po tym mezocyklu przejsc na HSS i zrobic z 2 specjalizacje na klatke, zeby wyrownac braki? Zmieniony przez - m_vo w dniu 2009-12-21 09:55:59
[...] calosciowego - zlwaszcza jesli chcesz pozniej wejsc na specjalizacje. Dobra metoda jest spedzenie przynajmniej 2 tygodniu na ataku calosciowym, by nie specializowane partie dostaly mocnej bodziec do wzrostu. Na poczatek dalbym 2 tygodnie treningu typu: ABoffABoffABoff itd lub ABCoffABCoffABCoff itd Tak by kazda partia dostala bodziec [...]
[...] po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z tego treningu wyrzuce takie rzeczy jak Hip Adductors itd bo to sa zwykle izolacje, nie robilem ich [...]
[...] + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. Mowimy tu oczywiscie o "usrednionej" rozpisce - jak wiadomo planami trzeba sie [...]
Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]
Poruszałeś już częściowo temat treningu dla początkujących, szczególnie częstotliwość treningu na partię mięśniową. Napisz proszę trochę więcej - szczególnie pod kątem nastolatków. Piętnastoletni kuzyn chce żeby zabrać go na siłownię. Nie zrobię mu krzywdy podstawowymi wielostawowcami i złotymi ćwiczeniami? Chodzi głównie o siady, martwy ciąg czy [...]
... ćwiczyłem źle, wręcz prawdopodobnie tragicznie. Bardzo żałują zmarnowanych dwóch lat, ale teraz należy zrobić wszystko, żeby kolejne dwa już należycie przepracować. ================================================================ Dokladnie, sporo napewno zyskales. Teraz poraz na solidna prace od podstaw i staly niehamowany progres. Mógłbyś [...]
[...] ukierunowanie treningu (na czym się skupić ETC). 20 kg w wycisku na plaskiej to ZADNA powazna roznica w przedziale 1-10 RM. Albo staz za maly, albo masz dobre proporcje wlokien. Nie przejmowalbym sie zbytnio. Patrzac po fotografiach - klasyczne rampowanie 5/8/10 na trzech cwiczeniach na partie i z czasem wszystko bedzie roslo jak na drozdzach.
[...] przemyślanych, kierowałem się Twoimi poradami, lecz z kilku innych czynników nie jestem jeszcze potężną bestią 1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni?
[...] kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie 2*tydzien jesli dziala i organizm pozwala. Jesli ze stawami wszystko ok - cwicz tak jak najdluzej. 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni? Tu jest wiele opcji np 1. Klatka/triceps/barki 1. Nogi 3. Grzbiet/biceps Lub 1. Klatka/grzbiet 2. Nogi 3. Biceps/triceps/barki
[...] nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek. Wtedy plan wyglądal by tak: drazek 5 x 5 rampa Rack 5x5 rampa Wiosło 4x 10-8 MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie Szrugsy Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie partie? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-09 22:25:42
Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie.
Ja kiedyś próbowałem. Na pewno wpływa to inaczej niz zwykłe, "punkt krytyczny" jest w innym momencie ruchu, ja dobrze czułem "środkowe partie" (środkowe w sensie nie góra i nie dół, a nie w sensie" wewnętrzne")ABS'u. Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy [...]
[...] chwytem szerokim (jakim jestem w stanie podnieść największy możliwy ciężar ?? Floor press jest genialny - o ile jest przynajmniej jednym z 2 cwiczen jakie wykonujesz na partie pressowe. Samodzielny, jako jedyny pressowy horyzontalny ruch - jest pomylka. Co do chwytow - tu wychodzi twoj poczatkowy staz. Chwyt szeroki jest jednym ze [...]
[...] nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie. Przysiad jednonoz nigdy w zyciu. Opisywalem juz ten problem. Cwiczenie nie jest anatomiczne. A to oznacza ze jakkolwiek bys sie nie staral, cialo uniemozliwi [...]
[...] dobrze rozplanowuejsz treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz cwiczenie w treningu na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i sam wiesz ze istnieja jakies przykurcze lub skrocenia rom - rozciaganie sie nalezy. Tu bym fanaberii nie wymyslal. 2-3 cwiczenia rozciagajace. Po 10 [...]
cześć Puma, mam pytanie odnośnie rampy przy unoszeniu ramion ze sztangą stojąc. Czy rampę dobrze stosować na tak małą partię jaką jest biceps, a jeżeli tak, czy mógłbyś naprowadzić mnie trochę na to jak powinna wyglądać? Pozdrawiam i gratuluję wiedzy
cześć Puma, mam pytanie odnośnie rampy przy unoszeniu ramion ze sztangą stojąc. Czy rampę dobrze stosować na tak małą partię jaką jest biceps, a jeżeli tak, czy mógłbyś naprowadzić mnie trochę na to jak powinna wyglądać? Pozdrawiam i gratuluję wiedzy Generalnie to rampe stosujemy zawsze i wszedzie. Pytanie brzmi czy robic dluga szeroka rampe czy [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
