partie

Raczej 2-3 x za mało. W sensie, że na priorytecie powinno się lekko przetrenować partię, a 10 serii na ramiona w tygodniu to umiarkowana/mała objętość. (dla osób ze stażem dłuższym, niż 6-12 miesięcy) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-14 21:51:14

No to zrób priorytet na nogi, bo odstają %-) Przy takich wynikach siłowych wszystko leży, za wcześnie na priorytety. Popraw technikę i wyjdź poza mit "12-15 serii na dużą partię 9-12 na małą", a powinno być ok. Oczywiście nie zachęcam Cię do robienia 20 serii na klatkę i 5 na nogi, raczej w drugą stronę.

Rób więcej razy w tygodniu daną partię mięśniową ;)

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

no tak tylko że jedyne partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie [...]

Wzrost 176 kg no a waga niestety koło 76 kilogramów. Czy ktoś mógłby mi napisac jakie ćwiczenia wykonywac na jakie partie mięsni?

wiem że mój plan jest zły, a teraz mi chodzi o plan ogulno rozwojowy, wszystkie partie jednego dnia.

2,5 kg co tydzien ciekawie brzmi...Jak rozkładaja sie inne partie w tygodniu ?

Nie chodzi tylko o dysproporcje, ćwicząc całe ciało po prostu będziesz osiągać lepsze rezultaty=trening będzie efektywniejszy. Zaniedbując inne partie, pośrednio zaniedbujesz też te, które byś ćwiczył. Tu masz cytat, który powinien Ci zobrazować czemu ćwiczyć całe ciało, w tym wypadku przykład jest o ćwiczeniu nóg: "Po pierwsze, jeśli chcesz [...]

[...] nie mgollem sie odnalesc. Znaczy chodzi mi o to ze moglbym przybraf troche masy , wiec saw i mono lepsze twoim zdaniem. Mam jeszcze pytanie co do brzucha, czy na tych suplemetach jest mozliwosc wyrobienia brzucha, ogolnie brzuch mam plaski i gorna oraz srodkowa partie jest juz widoczna przy napince:D. I czy te suple saw i kreatyna pomoga moze?

wszystko masz juz opisane w najwazniejszych tematach juniora;-) co do treningu wszystko zalezy od tego czy wolisz renowac cale cialo na jednej sesji treningowej czy lepiej podzialic na partie miesniowe

FBW jeśli całe ciało Split podział na odpowiednie partie

Ja robie 5 min rozgrzewki ogólnej a potem np jak robie klatke ro zakladam 20kg i 15razy zawsze mam 2 serie rozgrzewkowe na kazda partie mięśni, potem odpowiedni kilogram. A jak mam nogi w tyg to robie rozgrzewke tylko na nogi.

[...] + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co mialem ochote 6 dzien: przerwa 7 dzien: przerwa glownie robilem ok 12-14 srii na kazda partie po ok 8-12 powtorzen odstep to 1-2 minuty efekty-skoczyla mi sila o jakies 8% poprawilem mase o 6 kg (moze wiecej) jest jednak troche tluszczyku :( ad 3 chcialbym [...]

Mam 187.5 cm i 86 kg wagi cwicze 4 miesiac niedlugo 5 i lapka stoi w miejscu 38 cm przed ramie 30 od jakis 2 miesiecy zaobserwowalem tylko nowe partie miesni widoczne przy napinaniu i po treningu. Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-07-24 06:08:22

Ty no ja nie umiem nie czaisz jakbym umiał to bym sie nie pytal!! to wy jestescie znawcami to poradzcie cos bo ja nie umiem ułozyc harmonogramu z przechyleniem na te partie miesni które wczesniej zaznaczyłem!

...no więc trenuj najwyżej cztery razy na tydzień; wybierz jedną z dwóch opcji; trzy razy na tydzień/raz w tygodniu grupa/- coś jak już ci rozpisano, albo cztery razy- grupa dwa razy na tydzień/wtedy tylko dwa ćwiczenia na partię i nieco mniej serii/.

[...] 2 razy, zamienne czyli wewnętrzna i zewnętrzna część przedramienia i nic. Przedramie mam równo 35 cm i nie ruszy się nic a zależy mi na większych. Dadam że pozostałe partie np się zwiększają i zmniejszają w zależności czy 10 miesięcy ćwicze czy mam 4 przerwy i widze wizualnie progres, a przedramie jedynie jak spompowane to widze róznice. [...]

Gdzie trening nóg i pleców? Pomijasz najważniejsze partie mięśni? Poza tym zdecyduj czy chcesz robić masę czy rzeźbę. Najlepiej rozpisz sobie nowy trening.

Nie podam ci bo nie mam już tego planu a to był automatycznie generowany na stronie, trenowałem 3 dni w tygodniu i jakoś po 2 partie na trening np. Klata, triceps i powtórzenia 12,10,10,10 albo 12,10,10 nie pamiętam dokładnie już.