partie

[...] w razie czego napisze, ze powinnas regularnie uzywac peelingu na te swoje lydki. Poza ty powinnas dezynfekowac po kazdym uzyciu depilator i skore tez (na przyklad woda utleniona). Co do tych kremow, to nie wiesz jakie bylo tam stezenie mocznika? Podobno im wieksze, tym lepsze na naprawde uparte partie. Xerial ma stezenie 30- lub 50- procentowe.

Dodaj tez inne cwiczenia, na reszte partii. Co prawda pracuja niektore partie izometrycznie podczas pompek, ale to Ci pomoze.

[...] jakieś indywidualne wskazania do maszyny. No i najważniejsza tutaj sprawa. Połączenie pleców i nóg na jednym treningu i to w takiej objętości. To najcięższe do trenowania partie mięśniowe. Nie wiem czy próbowałeś już tego treningu, ale nie ma szans żebyś należycie przyłożył się do całego treningu zwłaszcza, że atakujesz wszystkie grupy mięśni [...]

hm ale dlaczego ? nie chcę blogować :( jak bym chciała blgować to bym sobe bloga utworzyła .... :'-( ćwiczenia sama sobie w głowie ułżyłam korzystając z atlasu ćwiczeń choć w daszym ciągu nie wiem za bardzo które na ramiona wybrać i ogólnie całe ręce ... czy połączenie godziny zajęc fitness i godzinki siłowni to dobre rozwiązanie 3 razy w tygodniu [...]

[...] rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) w barkach moge wywalic arnoldki ,a w klatce ostatnie pompki , Nogi i plecy mi kiedys doradzali aby mocno zmeczyc i takie cwiczenia podali . Głównie [...]

Dobra, z dietą mogę się pożegnać to teraz tak: od jutra zaczynam brać l-carnityne forte. Chodze na siłownie CODZIENNIE (różne partie mięśni ćwiczę) zaczynam biegać 3 razy w tygodniu w takim dresie "sauna" codziennie robie brzuszki BEZ DIETY Koniec ze słodyczami itd. Ile schudne w miesiąc ?

Jedynie co mi przeszkadza teraz to brzuch bo chciałbym go troche wyrzeźbić a przez ten tłuszcz niestety tego nie widac. Też myślałem o tym żeby każdą partię robić 2x w tygodniu. Tylko ze niestety na silownie moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu na tyle mam czas;/ Pomyślę nad zmianą treningu tak zeby to jakos upchnąć. Wydaje mi się że nie jestem [...]

w klatce i tricepsie akurat malo jest zlego ale juz w nogach i barkach duzo (popatrz ze to partie lezace calkowicie po przeciwnych stronach) jak juz tak bardzo chcesz 3 dni to moze klatka i gora plecow barki i lapy nogi i dol plecow ??

muszę 3 dni, bo inaczej nie mam czasu na to.. połączyłeś tu dużą partie mięśniową jaką jest klatka z kolejną dużą partią.. czy to ma sens? a moze po prostu: klatka+triceps plecy+nogi barki+biceps?

ale plecy + nogi to tez nie za bardzo, bo kolejne 2 duze partie wiec odpada

Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]

Wiema ze to troszke szalenczy pomysl bo jak cwiczy sie wszystkie partie to wytwarza sie wiecej testosteronu wiec sam juz nie wiem . "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Po pierwsze objętość. Człowieku tak się zajedziesz. Napisz jak amsz połączone partie

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s 10 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s 12 10 8 Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12 Moze na duze partie dac po 4 serie a na bary,bic,tric

wyciskanie zolnierskie robie podrzucajac sztange (z ziemi) jesli stosuje duze ciezary to przy ostatniej fazie(wyciskanie na barki) stosuje lekkie sprezynowanie nogami. trenowane partie: plecy, uda, lydki(przy sprezynowaniu), barki, triceps, przedramie. pas jest konieczny. dobrze miec asekuranta.

[...] ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to będą to oddzielne dwa ćwiczenia np uginanie i wyprostowywanie nóg siedząc na maszynie. Aeroby, 12 ruchów na każdą partie, aero, 12 ruchów, aeroby do padnięcia. Tak to zaplanowałem, poćwiczę zobaczę, w ońcu to trening nie małżeństwo ;)

Brawo Gubrin ! Na tych fotkach widać, że każda partię znacząco poprawił i to przez rok, więc co może być za np 2 lata ?! i formę do tego potrafi bardzo solidną przygotować :D Przyszłościowy zawodnik, który się rozwija, a nie jak McMillan i Curry stoi w miejscu ;)

Nie chcę się tutaj wymądrzać lecz nie możesz łączyć pleców z udami są to dwie duże partie mięśni. ;)

[...] od czasu zeszłorocznej masy. Jestem mniej nabita, ale zdecydowanie "twardsza". Jak już wiadomo jakość buduje się latami i tego nie da się zrobić w rok. Póki co najbardziej skupiam się na treningach, chcę poprawić poszczególne partie, ale zachować przy tym proporcjonalność sylwetki. Dbam również o talię i myślę,że uda mi się ją nieco zwężyć. ;)

[...] podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki rób na co drugim treningu. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]