Jak najlepiej trenować barki?

Jak bardzo chcesz to możesz jeszcze zrobić(jako ostatnie) podziąganie sztangi do brody, ale jeżeli chodz Ci o kaptury to wg. mnie lepiej szrugsy.Hmm...o co to jeszcze pytałeś????

BRUTUS

Acha, ja biceps ćwicze właśnie z barkami, ale to zależy od ułożenia całego treningu.

BRUTUS

dokładnie-zależy jak poukładasz pozostałe dni i grupy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ja chyba ostatnio przesadzilem troche z barkami, co teraz objawia sie bolem ramienia lub barku (dokladnie nie wiem) gdy np. zrobie pompke na poreczy i zejde na ziemie przez moment czuje bol jakby we wnetrzu ciala... od czego to moze byc? czyzby jakies nadwyrezenie?

Kiedyś będę najlepszy :)

Dokładnie-odpuśc nieco z cięzarem we wszystkich ćwiczeniach angażujących barki.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a czy moge cwiczyc dalej wg planu (co sobote) czy tez troche moze poczekac z wyciskaniami i podciaganiami sztangi (wieksze ciezary), bo bol nie "trzyma" mnie caly czas, a jedynie w tych sytuacjach co mowilem i wrazenie jest takie, jakby wychodzil z wnetrza kosci (prawa reka).

no i sorki ze zadaje takie pytania i moze bezsensu opisuje, ale to pierwsze tegpo typu "mini-kontuzje", wiec mam powody by sie nieco martwic :)

Kiedyś będę najlepszy :)

Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek.
Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6
Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6
Potem ćwiczę nogi.
W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na barki jak próbowałem się ostanio to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie spowodowane tym, że 3 dni wcześniej ćwiczyłem kaltę (w tym wyciskanie na skosie 45st) i triceps, a dzień wcześnij plecy i biceps. Czy może mi ktoś doradzić, jak wzmocnić barki? Czy do tego plany mogę dorzycić podciąganie sztangi do szyi i szrugusy?

"Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

Hmmm.. Jak się okazało, to miałem źle poważone ciężarki co powodowało, że w rzeczywistości były cięższe. Poszedłem na normalną siłkę i udało mi się cisnąć na bary 70kg. Pomimo to moje pytanie o trening nadal jest aktualne.

"Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

Zdaje się,że na poprzedniej stronie odpowiedziałem Ci na te pyttania??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Po pierwsze nie możesz ćwiczyć codziennie ponieważ mięśnie muszą mieć co najmniej 1 dzień przerwy. :) ja też ćwiczę od 1.5 roku ale bez przerw. i mam bardzo dobrze zbudowane barki i dużą kulkę na bicepsie i stosuje 5kg na ręke po 30 z dwoma seriami czyli po 15. a na kaloryfer dużo stosuje ćwiczeń :). pozdrawiam