Plan na mase, trzy partie w ciągu jednego treningu

Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on:
pierwsz dzień:
KLATA
1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
2wyciskanie hantli na skośnej 12-10-10
3wyciskanie sztangi gławą w dół 12-10-10
4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna jest za***ista a nie jakis bubel)

BARKI
1 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6
2 unoszenie ramion bokiem 12-12-12
3 unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-12

BICEPS
1 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
2 Modlitewnik (gryf łąmany) 12-10-8-6
3 Przyciąganie drążka wyciągu (nachwyt) 12-10-8-6

drugi dzień:
PLECY
1 Przyciąganie drążka do karku 12-10-8-6
2 Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
3 martwy ciag 12-10-8-6

TRICEPS
1 wyciskanie francuzkie 12-10-8-6
2 Prostowanie ramion na poręczach 12-12-12
3 wyciąg nachwytem lub podchwytem 12-10-8-6

NOGI
1 przysiady ze sztanga 12-10-10-8
2 Prostowanie nog na maszynie 3x10
3 uginanie nug naprzemian stojąc 12-10-10
4 wspięcia na palce (maszyna) 3x max

dzień trzeci :
tak samo jak dzień pierwszy
treningi 3 razy w tygodniu i w ten sposob wychodzi ze co tydzien jeden trening powtarza sie 2 razy na przemian....

Mimo wielkiego autorytetu i szacunku do wuja nie jestem pewny czy taki plan jest najlepszym rozwiazaniem... on twierdzi ze w moim wieku (19lat) cwiczenie kazdej parti raz w tyg. to za mało. Jestem ciekawy waszego zdania na ten temat!

ogolnie moze i jest lepsza regeneracja ale jak dla mnie hardcore jak nic nie tylko ze 3 partei ale ogolnie duzo cwiczonek

za duzo serii na biceps i triceps

a pytałeś wujaszka jak sie dochodzi do 50 w łapie. Ciekawe co by odpowiedział.

jeszcze powiedz jaki ty masz staz

Krzychen - popatrz na ten trening jeszcze raz
widac ze wujkowi glownie zalezalo na duzym bicu
bo (ja szczerze tego nie rozumie) np na bica i plecy ma taka sama liczbe cwiczen i tyle samo serii (12 na bica to juz lekka przesada)

Jak dopiero zaczynasz, to powiem Ci ze powinienes cwiczyc WSZYSTKIE partie na jednym treningu, tak jak w treningu ACT, który Tobie polecam

Ja juz ćwicze od dawna tylko dopiero od roku w miare regularnie... Juz dwa treningi zrobiłem według tego planu i musze powiedziec ze to cięzki trening... ale jest beda efekty odpowiednie to moge sie poswięcic. Wujo jedzie na 100% diecie, ma 37lat i jak był młodszy to tez kiedys cwiczył.

biceps, triceps - do zmiany, klatka - wywaliłbym wyciskanie glową w dół. A pozatym - mysle ze jednak ćwiczenie 1xtydz daną grupe miesniową bedzie ok...jesli chcesz cwiczyc dwa razy - cwicz dwa razy w tyg wszystko, czyli 4 treningi, z tym, ze zmiana intensywnosci.

Jeśli ktos uważa ze jakies cwiczenia sa złe np. tak jak kolega wyzej napisał ze bic i tric, to prosiłbym o jakies uzasadnienie i ewentualnie jakies poprawki...
pozdro...

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6
uginanie ramion z hantla (uchwyt zalezny od ciebie, ja preferuje molotkowy) 3x10
triceps:
"francuz" lezac 12-10-8-6
wyciag 3x10

i to moim zdaniem powinno w zupelnosci wystarczyc
bo jak wyzej napisalem, moim zdaniem robienie na male partie (biceps) i duze (plecy) takiej samej ilosci cwiczen, serii i powtorzen mija sie z celem, i napewno ladnej sylwetki to nie zrobi

dokładnie jak fiacik ale mozesz równie dobrze robic - przy bicu i tricepsie - tam gdzie są 3 serie - 4. No i przy wyciągu górnym - mozesz dac progresje 12,10,8,8. wiem ze to teoretycznie odbiega od reguł, jednak czasem takie odstępstwa wychodza na dobre