Właśnie zacząłem 40 dniowy cykl na zdobycie kilku kilogramów i podkreślenia definicji mięśnia.
Wygląda on tak:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8
Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8
Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10
Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12
Triceps
Francuz x5 - 25kg*12/30kg*12/30kg*12/35kg*10/30kg*10
Wyciąg górny x3 - 40kg*12/40kg*10/45kg*8
Nad głowę hantl.x3 - 10kg*10/12kg*8/12kg*8
Środa
Plecy
Drążek x6 - 8/8/8/8/8/8
Wiosłowanie oburącz x3 - 70kg*10/80kg*8/90kg*6
Ściąganie wyciągu x4 - 80kg*10/95kg*8/90kg*6/100kg*5
Dociąganie hantelka x3 - 30kg*8/30kg*8/30kg*8
Martwy ciąg x4 - 80kg*10/100kg*8/120kg*6/130kg*3
Nogi
Przysiady x6 - 60kg*10/70kg*10/80kg*10/90*10/70*10
Wykroki ze sztangą x4 - 40kg*8/40kg*8/40kg*8/40kg*8
Przedramię
Sztanga na ławce x5 - 30kg*12/30kg*12/30kg*12/30kg*10/30kg*8
Sztanga odwrotnie x4 - 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli x5 - 15kg*12/20kg*10/25kg*8/25kg*8/30kg*6
Wyciskanie zza głowy x4 - 40kg*10/45kg*8/45kg*8/45kg*8
Hantle bokiem x3 - 10kg*8/10kg*8/10kg*8
Rozpiętki do tyłu x3 - 8kg*8/8kg*8/8kg*8
Biceps
Hantelki na siedząco x4 - 15kg*10/15kg*10/15kg*8/15kg*8
Modlitewnik x4 - 38kg*10/43kg*8/48kg*6/53kg*4
Wyciąg dolny x3 - 30kg*10/30kg*10/30kg*10
Dieta jest (2,5g białka na kg)
Suplementy HP+Kreatyna mono+MZB+WPC80 jako uzupełnienie diety.
Waga: 84kg
Staż 4 lata w tym rok systematycznie
Będę pisał czy będzie jakiś progres.
Jak macie jakieś sugestie co do ćwiczeń, serii, powtórzeń... to piszcie. Trening układałem sam na podstawie własnych doświadczeń i forum.
Jak czegoś zapomniałem napiszcie.
Pozdrawiam