Kilka pytań o trening masowy

cwicze okolo 6miesiecy na silowni (fbw) i teraz mam zamiar robic na mase i mam pare pytan


ile razy w tygodniu robic jedna partie miesni ?
czy 24 serie wyciskania po 8powt to dobra ilosc na klatke ?
przez jaki okres cwiczyc na mase i co potem ?
dlaczego wyrzucac cwiczenia izolowane ??

jak narazie nie korzystam z odzywek i moje pytanie czy zakupic bialko ??

WSZYSTKO ZALEZNE OD AKTUALNEGO SYSTEMU !!!

no ok ok, a macie jakis plan treningowy do polecenia ??

Bo ten ktorym ja cwicze to nie przynosi za duzych efektow

co do diety to mam :)

moze HBW ?

np gora/dol ciala ?

proszę napisz mi co to za dieta...
że trenujesz i nie rośniesz?

I posiłek: śniadanie - 7:30

- jajecznica z warzywami
- mleko
- płatki owsiane


II posiłek: drugie śniadanie - 11:00

- chleb zytni razowy
- jogurt naturalny
- miesko\ryba
- warzywa


III posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem)

- pierś z kurczaka
- ryż brazowy
- marchew, brokuły
- oliwa z oliwek


TRENING - 16:00


IV posiłek: po treningu

- pierś z kurczaka
- bialy ryz


V posiłek: kolacja - 20:00

- ser baly
- warzywa
- olej lniany

czy trenowanie raz partii w ciagu tygodnia jest ok ?? bo moze za malo zmuszam miesnie do przyrostu :P