Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid - pytanie odnośniw wczorajszego treningu. Chodzi o barki. Czy sprawiło Ci jakikolwiek problem.wykonanie tych ćwiczeń na koniec treningu prawie? Czunga zadał pytanie odnośnie tegow moim temacie. Nie zastanawiałem się nad tym wiele, bo i tak miałem.zamiar wprowadzić korekty i rotacje ćwiczeń a trakcie i wedle potrzeb.
Trening jaki zaproponowałem był pode.mnie i oparłem go na moich doświadczeniach z dwoma cyklami HST oraz brałem.pod uwagę pewne wskazówki z tego forum oraz wielu artykułów. Kolejną sprawą było przeplatanie grup mięśniowych tak,żeby np nie robić barków po klatce czy odwrotnie. To samo z najszerszym i bicepsem.
Myślę, że Ty również wprowadzisz korekty w razie potrzeby. Jak narazie wydaje mi się dobrze ułożone. Jest na sfd sporo tematów w ktorych można podpatrzeć jak.robili to inni.
Ostatni powód takiego ustawienia treningu to dobre rozgrzanie i wstępne zmęczenie barków. Na końcu nie porwę się na ciężary, które mogłyby mi barki rozwalić kolejny raz.
Myślę, że jakiś.sens to ma.dla.nas obu.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-21 13:47:39

już wiem że wprowadzę zamianę - barki po nogach.
ćwiczyło mi się ciężko tą partię po całym wcześniejszym wysiłku. boli mnie prawy bark i boję się że to coś poważniejszego bo Voltaren nie pomógł....
dzisiaj aeroby pod znakiem zapytania.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-21 14:07:57

Aeroby chciałeś robić na barkach?

nie. ale nawet w płaszczyźnie poziomej ruchu na oribtreku boli.

Możesz zostawić bolącą rękę zwisającą swobodnie. Poza tym ruch leczy! Dopiero zacząłeś a już "lipa"!?

w sumie racja, spacer można zrobić na bieżni pod górkę. przewiało mnie chyba bo nad kilkoma urządzeniami jest klimatyzacja. lipa jest ale mnie nie zatrzyma ciągi, plecy, biceps, triceps można ćwiczyć w razie - ja nie z tych delikatnych. po porstu wkurza mnie że coś nie działa jak powinno.

Ty wiesz co Cię i gdzie boli! Bark pracuje prawie przy wszystkich tych ćwiczeniach, które wymieniłeś powyżej!

Z tym bolącym barkiem uważaj. Kontuzja barku najcześciej bywa przewlekła. Bardzo długo się leczy.

To nie HST załatwił Ci bark, już wcześniej przesadziłeś z obciążeniem nawet na ławce. Ja przy wyciskaniu na prostej. Dlatego boję się tego. Rozgrzewka i rotatory przed każdym treningiem!

21-11-2013 DNT

Nie dojechałem na trening - samochód mi zastrajkował i popuścił, wspomaganie wysiadło itp. itd. ach te kochane disle. dodatkowo okazało się, że zostawiłem spakowana torbę w domu...
Jutro nadrobię po siłowym 30 min marszu/biegu ( zależy od tych pierdzielonych barków) po 15 min przerwie od siłówki.
trudno się mówi, nie lubię jak coś nie odbywa się zgodnie z planem ale takich rzeczy nie przewidzisz.
co do tych rotatorów to akurat kiedy jak kiedy ale wczoraj rozgrzałem je nadzwyczaj dokładnie.
zgodzę się z Tobą w innej kwestii, to bardzo możliwe, że ławka na płask mi to rozwaliła. Musze zmienić technikę i pchać jak power lifterzy z rękami przy klacie a nie szeroko na boki.
Voltaren posmarowany, spróbuję przespać się 7h ( jak dzieciaki pozwolą) - może się zregeneruje trochę.