Pytanie o trening Ektomorfika

Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. (15-20) to i tak mam robic 6-8 powt???(jesli tutaj mam wykonywac wieksza ilosc powt. to prosze napiszcie ile)

Aha jesli to do czegos sie przyda to moj staz na silowni to 6 mies, stosuje trening FBW, waze 65kg, mam 15,5 roku

Z gory wielkie dzieki za pomoc

jesli na barki plecy nogi powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. (15-20)

czemu?

tzn tak czytalem ze to sa wieksze partie i zeby pobudzic je do wzrostu powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. ale ektomorfice powinni wykonywac mniejsza ilisc powt. wiec ja sam nie wiem i dlatego sie pytam

odpowie ktos na pytania???

Zerkaj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat39176/  - dieta(post nortona)
https://www.sfd.pl/temat236043/  - tez ciekawie by Deco16

jedno z drugim nie ma nic wspolnego tzn. male - duze grupy miesniowe a ilosc powtorzen, ektomorfik - endomorfik - mezomorfik a ilosc powtorzen. Ilosc powtorzen zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy powinnien miec wiecej serii niz na male a nie wiecej powtorzen. Pewnym odstepstwa od rozpisu powyzej sa lydki, brzuch i przedramiona ale to osobny temat.

wiec ilosci powt. mam nie zmieniac nawet na wieksze partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem???


i powiedzcie mi jeszcze czy wykonujac FBW taka kolejnosc jest dobra

-uda
-klatka
-najszersze grzbietu, gorne okolice grzbietu(tu wykonuje sciaganie drazka wyciagu do karku)
-barki
-biceps
-triceps
-prostowniki grzbietu
-przedramien
-lydki
-brzuch

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-05 22:10:39

dobrze zrozumiales ale jak napisalem wczesniej to nie grzech zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki na samym poczatku (rozgrzanie srodkowej czesci ciala) co jest bardzo wazne przy cwiczeniach nog i grzbietu zwlaszcza przy ciezkim treningu jak przysiady i martwy ciag ale jezeli robisz lajtowy trening to nie bedzie to az tak istotne ale zawsze pamietaj o porzadnej rozgrzewce. Mam nadzieje ze Ci pomoglem.

tak pomogles mi wielkie dzieki a rozklad jest takie dlatego ze na prostownikach to mi tak bardzo nie zalezy tzn. nie zalezy mi aby je rozbudowac zeby byly jakos strasznie duze czy cos poprostu cwicze je aby je wzmocnic (gdzyz sa to miesnie ktore pracuja przy bardzo wielu codziennych czynnosciach) i nie zalezy mi na ich wielkiej masie wiec cwicze je pod koniec

a co rozumiesz pod pojeciem lajtowy trening???


Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-06 09:20:17

Olej to co piszą w gazetach. Nikt nie jest w 100 % ekto/mezo/endo. Musisz odnaleźć swoją własną drogę :)
Trening, którym ja ćwiczę, jest niedopuszczalny według podręczników i wielu trenerów.

aha a Krzychu co sadzisz o takiej kolejnosci wykonywania cwiczen jaka napisalem powyzej?