Pytanie o Trening Klaty

Chcialbym poprawic wyglad klaty i mam zapytanie czy moge ja cwiczyc 2x w tygodniu kiedy to poswiecam 4 dni na treningi? Dziekuje za odpowiedzi

don't worry , I will , you take care and watch the results with this taining , OK ? let me know about it , you know , keep informing me about everything

see ya

Czemu cwiczysz 4 dni? 3 w zupelnosci wystarczy. Trzeba wiecej odpoczywac niz cwiczyc, bo miesnie rosna nie kiedy trenujesz. Schemat powinien wygladac tak: trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne.

Co do klaty 2x na tydzien - jak dlugo juz cwiczysz?

Jak jesteś zaawansowany i drugi trening jest lekki to o.k... ale skoro zadajesz tego typu pytania wnioskuje że jesteś na początku tej zabawy więc jak wyżej przedmówca, nie ma sensu się zagnoić. Regeneracja to 3/4 sukcesu. Jak przemęczysz tymbardziej nic nie zbudujesz a nadawać się będziesz do użytku po naprawde długiej przerwie. Zostań przy jednym ćwiczeniu w tygodniu z tym że ewentualnie sróbuj bardziej zintensyfikować trening.

saib dobrze mówi , nie ćwicz 4 ale 3 razy w tygodni , najlepiej w takim układzie

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

co do klatki to polecam bardzo taki trening dlatego napiszę tak jak ja bym to zrobił :

- rozpietki 20/15/12/10
- wyciskanie na ławce płask 8/6/4/2

działa wspaniale , a na dodatek siła dobrze idzie , jeśli zależy ci bardziej na górze klatki to możesz obydwa , albo tylko wyciskanie dać na skośnej - to już twój wybór

narqua

barki + nogi... ja bym byl jednak za nogami na przodzie... po treningu barkow nie wiem, czy bedzie mial tyle sily, ile potrzeba na robienie przysiadow, czy wspiec na palce z sztanga... na ten temat jest wiele opinii, moja jest taka.. sam nie wiem, czy dobrze mysle.

no nie wydaje mi się żebyś dobrze myślał - pomyśl tylko , próbowałeś kiedyś ciężkiego żołnierskiego wyciskania zaraz po przysiadach ? nie ma ch.. żebyś po dobrze wykonanych , mówię dobrze wykonannych przysiadach zrobił takie wyciskanie , po przysiadach - które powinny z ciebie wszystko wyciągnąc , natomiast barki to w porównaniu do nóg to bardzo mała grupa która do wykonania nie potzrebuje tyle energi i krwii co nogi , poza tym nogi są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien i nawet jeśli podczas barkków dobrze się wyczerpiesz to na nogi i tak zdołasz zrobić bardzo dobry trening

oprócz tego wyżej to dochodzi jeszcze doświadczenie

Co do treningu klatki dwa razy w tygodniu. Uwazam, ze lepiej byloby jednak popracowac raz w tygodniu z wysoka intensywnoscia i dac sobie czas na regeneracje.

Z nogami i barkami jest problem. Moje zdanie jest takie jak Saiba. Przysiady to bardzo ciezkie cwiczenie, angazujace prawie cale cialo. Potem kolejne ciezkie cwiczenia na nogi. Nie wiem czy po barkach bedziesz mial energie na wlasciwe wykonanie. Jesli natomiast barki odstawalyby w stosunku do innych grup i nalezaloby je potraktowac priorytetowo to po prostu nie ustwialbym ich na jednym treningu z nogami.
Pozdrawiam.

doskonale , to wszystko jest prawda ale nie w przypadku gdy ćwiczysz na jednym treningu barki i nogi , tak jak mówiłem - spróbuj po ciężkich przysiadach , wykrokach i wspieciach zrobić żołnierskie wyciskanie - nie ma .. żebyś dał radę
natomiast robiąć barki nie męczysz całego ciała tylko tą jedną małą grupę która nie bierze udziału w przysiadach i innych ćwiczeniach nóg , nie wpłynie to negatywnie na trening nóg , a kolejność , nogi + barki to zdecydowane zaniedbaie barków

poza tym , nie znam nikogo kto miałby barki lepiej rozwinięte niż nogi [ nie czytać że wieksze barki niż nogi ]

narqua

cwicze juz okolo 10 miesiecy ale z przerwami a trening klatki 4 cwiczenia po 4 serie:) i zauwazylem ze klatka jest troszke w tyle w stosunku do reszty ciala, dlatego zapytalem czy mozna 2x w tygodniu a co do treningow 4 razy w tygodniu to staram sie zawsze spac 8 godzin nawet troche wiecej wiec chyba z regeneracja nie jest tak zle :)

W piatek sprawdze jak mi jest lepiej w kwestii barkow i nog.

Jeśli chcesz ćwiczyć klatke 2x w tygodniu to rub na nią 7 seri na każdym treningu i powinno być ok bo jestes początkującym i niema co przesadzać.
Mięśnie klatki ćwicz przed tricepsem i naramiennymi.