trening klaty do poprawy!!!

witam wszystkich!! otoz od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada mniej wiecej tak:
Ławka płaska
105x10
110x9
115x6
120x3
125x1
Skos w dół
100x10
110x8
120x6
130x3
Skos w góre
70x10
80x8
90x4
100x1
Rozpietki
3-4 serie hantlami po 30 kg po ok. 8-10 powt.
Dodam ze zalezy mi zeby poprawic wycisk
trenuje klatke raz w tygodniu
licze na was chlopaki!!!

Ogólnie za dużo wyciskań. Przypuszczam, że technika rozpiętek nie miała z nimi wiele wspólnego, a było to raczej czwarte wyciskanie. Tak czy siak - zrób tydzień wolnego a potem rusz jakimś planem na poprawę WL. W wyszukiwarce znajdziesz od groma informacji na ten temat.

jeżeli to wszystko robisz na jednym treningu to powim - abys zmienił wszystko.

trening na siłę jest cykliczny i nie można trenować tak non stop.

proponuję przejść na klasyczny trening masowy- po uprzedniej 1-2 tyg. przerwie.