DT Qitr Maska na zime ;D

Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować:

A
Przysiad tylni 5s
Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s
Wyciskanie leżąc: 4s
Push press: 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s
Wyciskanie wąsko: 3s

B
Martwy ciąg: 5s
Przysiad przedni/wykroki: 5s
Pompki na poręczach: 4s
Wyciskanie żołnierskie: 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3s
Wyciskanie francuskie siedząc: 3s

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-03 22:18:18

a zamiast wykrokó suwnice na nogi? i ja robie pompki na poreczach na tricka a nie na klate to bład? o i na tricka moze byc jeszcze ewentualnie sciaganie linek wyciagunie? i to wyciskanie wasko to hantle czy sztanga?

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-03 22:22:35

dobra cos sklece jutro na siłće dam rozpiske dzięki za pomoc sogacz leci

Radzę się wziąć za lekturę, jak chcesz coś osiągnąć :)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

a mozna łaczyc na jednej sesji przysiad tylni i martwy ciąg?

Ja tak robiłem. Można.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-04 15:06:34

to wtedy od czego zaczynac martwego czy przysiadów?

Mi się robiło lepiej zdecydowanie, gdy zaczynałem od martwego ciągu, ale ja robiłem siłowo, na niższych powtórzeniach. Spróbuj sobie, tylko technikę ogarniaj.

Lepiej saidy , maksyms ale po martwym przeciez prostowniki padają ale przy ciężkich siadach tylnich nieźle dostają w dupe :D