DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj pierwsyz raz dodałem stevi do omletu i chyba więcej tego nie zrobie, ponieważ został mi po niej dziwny posmak w ustach.
Trening - barki+triceps:
-wyciskanie żołnierskie 4s
-wyciskanie hantli siedząc 4s
-podciąganie sztangi wzdułż tułowia + unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone
-odwrotne rozpiętki 4s

-wyciskanie francuskie 4s
-ściaganie linek wyciągu górnego 4s

Trening taki sobie - ani dobry ani zły jutro nogi więc licze na ogień!!

Micha(może zamiast serka wiejskiego dam twaróg chudy):

Dzisiaj nogi poleciały oraz domowy obiadek. Ogólnie elegancko jutro dzień odpoczynku - myslę że się przyda bo nogi solidnie oberwał.

Trening - Nogi
-przysiad smith 5s
-suwnica 5s
-prostowanie nó na maszynie 4s
-MCNPN 4s
-uginanie nóg na maszynie 4s
-wspięcia na palce 4s

-brzuch

Micha:





I nutka:




Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-15 21:08:47

Dzień bez aktywności fizycznej jedynie co to upiekłem sobie kurczaka na dwa dni i naotowałem ryżu (6 woreczków do przodu)

Micha:

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie?

Trening - Klata+biceps:
-WL 40kg 10-10-8-8-6
-WL+hantle 10kg 4x12
-rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg

-uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg
-Młotki 5x15 6 kg

Brzuch+streching

Jutro w planach bieganko na czczo.

Micha:

Na dół klaty "tylko i wyłącznie" dipy. Teraz już mi się spód trochę wzmocnił, ale jak zaczynałem je robić, to dół tak mi puchł, że myślałem, że wyskoczy :)

Wyciskanie na skosie ujemnym

ale pisząc dipy masz na myśli pompki na poręczach czy odwrotne pompki?

dip to dip :)




Ja robię ten drugi wariant i wchodzi w klatę bosko.

Lepiej nogi trzymać z przodu jeśli wykonuje się pompki na poręczach w wersji na klatkę:

Zwróć uwagę Ozzy na ułożenie ciała. Na filmiku, który podałem ciało zmienia położenie. A tutaj gość "tylko" przenosi ciężar, a ciało + ręce(łokcie) ma tak samo. "Moja" wersja lepiej mi pasuje. Próbowałem z nogami z przodu i nie szło - za "miętki" jeszcze jestem.