DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiejszy trening: 5x 6 burprees 20s skipA 20 pajacyków

MIska:

Trening dzisiejszy:
-suwnica 5x12 115kg
-wiosłowanie sztangą 30kg 5x12
-wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg
-wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg
-uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg
-pompki na poręczach 12-12-10
brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio.

Dzisiaj 50min biegania na czczo pizgało jak cholera ale satysfakcja sakramencka ;)

Trening :
-suwnica 12x100kg-12x120kg-12x120kg-7x140kg-12x120-12x120kg
-wiosłowanie szatngą na łąwce 4x12 30kg
-sciagania drazka do karku 4x12 5kr
- wyciskanie na płasko 12x14kg-10x16kg-10x16kg-12x14kg-12x14kg (hantle)
-wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg
-młotki 3x12 10kg
-wyciskanie wąsko 3x12 32kg
brzuch+12min bieżni

Trening: 10x 100m sprint/100m trucht

Miska:

Jak łososia przyrządzasz?

Dzisiaj moja matka upiekła w rękawie i posypała z wierzchu imbirem niebo w gębie ;)

Trening:
wypychanie nóg na suwnicy 5x12 120kg-120kg-130kg-130kg-120kg
wiosłowanie sztangą w leżeniu na łąwce 4x12 30kg
sciaganie drążka do karku 15x 5kr-12x 6kr-12x 6kr- 15x 5kr
wyciskanie sztangi płasko 4x12 40kg
wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg
uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg
wyciskanie wąsko 3x12 302,5kg
brzuch + 12 min cardio

Miska:

Trening: 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków

Miska:

Przysiady rób, a nie jakieś suwnice.