DT Qitr Maska na zime ;D

Przez ciebie (dzięki tobie) Maksym mam łądne domsy w dupsku bo wykroków i mc nie robiłęm dawno ale pompa była super tez chyba poprawiłem czucie mięśniowe bo klate łądnie spompowałem az przy barach czułem.
Dzisiejszy trening: 5x 6burprees 20s skip A 20s pajacuków
troche mało kalorii wpadło ale cały dzień na dupsku siedziałęm więc oki

Ponadto dzisiaj wielka radosc bo prawko zdane (za piątym razem ale ważne że jest)

To gratuluję, tylko nie zachlej za bardzo, czy tam nie zaćpaj

nie elegancko jutro chyba zrobie sernik bananowy by Malinowa z tej okazji i ejszcze planuje domowe bułki upiec więc bedzie świętowani na spokojnie

Miska dzisiejsza:

Dzisiejszy trening:
-przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg
- Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg
- wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg
-wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg
-młotki 3x12 8kg
-pompki na poręczach 12-10-10
brzuch + 12 min bieżni

Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach zupełnie wciąż czułem zakwasy po czwartkowym treningu.

Jutro ide na basen rozpływac domsy mam nadzieję że pomoże

Miska dzisiejsza. (postawiłem na kreatynę z naturalnego źródła)

Za dużo białka w trzecim posiłku, staraj się to jakoś rozkładać bardziej równomiernie, wiadomo, nie musi być równo, ale takiej ilości bym unikał. Możesz dodać rozciąganie statyczne po treningach siłowych.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-08 22:10:19

troche bardziej równomiernie poszło bo makaron i wołowine jadłem tez w ostatnim ale mi się nie chciało dodawac skąłdnikó to dopisałem wartości. Rozciągam się codziennie rano i po treningu ;)

Rozciągaj się tylko po treningach siłowych, więcej nie trzeba, a z rozciąganiem też nie ma co przesadzać.

Dzisiejszy trening - 2.1km na basenie w 45 minut według endomondo to 365 spalonych kalorii a gastrofaza jak jasna cholera teraz desant do biedroy]ny po zakupki i zaraz robimy kolejny posiłek ;D