DT Qitr Maska na zime ;D

jeśli robie fbw to ma sens robic 4x w tygodniu czy to już splita jakiegoś stosowac wtedy?

jak fbw to zostaw 3x w tygodniu

mysle że do końca listopada polece na fbw potem uderze w splita jakiegoś i do końca pażdziernika jeszcze na domowej siłe potem karnecik poleci i mam nadzieje ze progres cały czas będzie

pilkaPN

Nie, chodzi o to żebyś wykonywał 3-4 treningi siłowe w tygodniu i maksymalnie jedno cardio/hiit i regularnie małymi kroczkami zwiększał swoją wagę.

Do tego dodam jeszcze żebyś opierał sie na podstawach , wielostawowych ćwiczeniach , wolnych ciężarach a maszyny i izolacje traktował jako mały dodatek

narazie mam tylko drążek, hantle i sztangę więc nie ma co mówic o maszynach a trening aerobowy bd stosował ze 3 razy w tygodniu jednak myśle że niebawem pójde do klubu bo sie za długo pieprze w zmiany ciężaru w domu ale bazuje na podstawach teraz zamierzam ostro z ciężarem pójsc bo domsów nie mam a to zły znak

Zły znak zły ..

Wczoraj nie miałem czasu napisac dlatego wklejam post za wczoraj i dziś.

Wczorajszy trening:
-podciąganie nachwyt 4s 6+5negatywów, 5+6, 3+7, 3+7
-przysiad 5x12 45kg
-wykroki 2x24 34,5kg
-wyciskanie na płasko 4x12 34,5-34,5-34,5-32
-wyciskanie hantli na skosie 2x12 8,25kg na ręke
-wiosłowanie podchytem 3x12 30kg
- arnoldki 3x15 8,25
-SS:
uginanie młotkowym 3x12 8kg/ dipsy 3x25

łydki-wspięcia 3x30
brzuch - AB wheeler 3x20
cardio: 10 min stacjonarnego

dzisiejszy trening : 20 min rowerku na czczo i po południu 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacykó

miska z dzisiaj bedzie potem i domsy się pojawił ;D

Dzisiaj kolejny dzień do dupy- oblałem egzamin na prawko po raz trzeci juz mnie to wk***ia pomału jutro ide sie wyrzyc na siłowni. MIska dzisiejsza:

Dzisiejszy trening był pierwszym na siłowni w klubie w związku z tym robiłem np. wypychanie nóg na czuja ale ogólnie trening dobry podobało mi się.

FBW:
przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru
wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg
ściaganie drążka do klatki 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg
Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35
military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 8,5kg
b)pompki na poręczach z ciężarem ciała 10-8-8
brzuch ab wheeler 2x20 i unoszenie kolan 2x20
cardio- bieżnia 10 min

Dzisiejszy trening: 15x 100m sprintu na przemian z 100 truchtem

Już nie mogę się doczekac jutrzejszego treningu tylko zastanawiam się co zrobic bo rodzice chcą jutro na obiad schabowe robic a głupio mi się tak na nich wypiąc spróbuje zjesc ale tak żeby nie był w posiłku potreningowym ani przed treningowym, ile kcal może miec schabowy ze 100g kawałka mięsa?

Ale to jutro a dzisiejsza miska kształtowała się tak: