Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
pilkaPNNie, chodzi o to żebyś wykonywał 3-4 treningi siłowe w tygodniu i maksymalnie jedno cardio/hiit i regularnie małymi kroczkami zwiększał swoją wagę.
Do tego dodam jeszcze żebyś opierał sie na podstawach , wielostawowych ćwiczeniach , wolnych ciężarach a maszyny i izolacje traktował jako mały dodatek
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Wczorajszy trening:
-podciąganie nachwyt 4s 6+5negatywów, 5+6, 3+7, 3+7
-przysiad 5x12 45kg
-wykroki 2x24 34,5kg
-wyciskanie na płasko 4x12 34,5-34,5-34,5-32
-wyciskanie hantli na skosie 2x12 8,25kg na ręke
-wiosłowanie podchytem 3x12 30kg
- arnoldki 3x15 8,25
-SS:
uginanie młotkowym 3x12 8kg/ dipsy 3x25
łydki-wspięcia 3x30
brzuch - AB wheeler 3x20
cardio: 10 min stacjonarnego
dzisiejszy trening : 20 min rowerku na czczo i po południu 5x 6 burprees 20s skipA 20s pajacykó
miska z dzisiaj bedzie potem i domsy się pojawił ;D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
FBW:
przysiad 4sx12 50kg posżło łatwo więc na nastepnym treningu dorzuce troche ciężaru
wypychanie nóg na suwnicy 3x12 90kg-90kg-110kg
ściaganie drążka do klatki 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x12 35 kg
Wyciskanie na płąsko 4x12 35-36-36-35
military press 4x 15x20kg- 15x 22kg - 12x 22kg-12x 22 kg
SS:
a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 8,5kg
b)pompki na poręczach z ciężarem ciała 10-8-8
brzuch ab wheeler 2x20 i unoszenie kolan 2x20
cardio- bieżnia 10 min
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Już nie mogę się doczekac jutrzejszego treningu tylko zastanawiam się co zrobic bo rodzice chcą jutro na obiad schabowe robic a głupio mi się tak na nich wypiąc spróbuje zjesc ale tak żeby nie był w posiłku potreningowym ani przed treningowym, ile kcal może miec schabowy ze 100g kawałka mięsa?
Ale to jutro a dzisiejsza miska kształtowała się tak:
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
[DT] Mario98 - Ciężka praca uszlachetnia
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48