DT Qitr Maska na zime ;D

Dzisiaj rodzice wyjechali na caały tydzień więc szybkie gotowanko mam 1 kg indyka upieczone teraz tylko szamac i poużywam sobie wreszcie omletów na śniadanie spokojnie.

Po wczorajszej zamieci śnieżnej już ani ślady więc spokojnie wyruszyłem robić nogi a tutaj życióka w siadach 60kgx10 i jeszcze czułem ze więcej mogło pójść.

Trening - nogi:





Micha:



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-22 21:23:18

Dzisiaj generalny dzien odpoczynku bo domsy w czworogłowych potężne.

Miska całkiem git jeszcze twaróg i orzechy do zjedzenia ale jestem już strasznie pełny bd wmuszał.

Jeszcze fotke dorzucam





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-23 21:21:19

No dzień całkiem pozytywny ale ciężki. Rano 3h matury próbnej z fizyki - myślałęm że zostawiłem mózg w sali po napisaniu.

Trening - Klata+biceps:
-WL hantle 5s
-WL+ hantle 5s
-pompki na poręczach 4s
-rozpiętki 4s

-uginanie ramion z łamaną 4s
-Młotki 3s
-modlitewnik 2s


Micha (jeszcze twaróg moze 100g zamiast 120 ale zobaczymy ile jest w lodówce.

Dzisiaj dzień nietreningowy ale bieganko było tym razem nie poszedłem na wf biegac wokół boiska ale wybrałem się do lasu i przeżycia o wiele lepsze. Biegałem około 45 min w tym 3 razy musiałem stawac buty zawiązać.


Micha:

Dzisiaj lekcje skrócone więc humor dopisuje, co prawda jutro sprawdzian do którego się nie uczyłęm jeszcze ale co tam.

Trening - Plecy:
-podciąganie nachwytem (same negatywy) 12-10-8-8-6
-ściaganie podchwytem 4x12
-wiosłowanie podchwytem 4x12
-wiosłowanie siedząc 4x12
-wiosłowanie na maszynie (pierwszy raz robiłęm a wesłżo elegancko) 3x12
-MC 12-12-9-9
-Grzbietki 4x20

brzuch

Trening poszedł eleganko czekam na zakwasy jutrzejsze.

Micha:

błąd

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-27 15:26:55

Dzisiaj bieganie na czczo:
http://app.endomondo.com/workouts/492959915/10720070



Na kolacje eksperyment czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic?

Micha:








Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-03-27 21:16:34

Trening - Barki+tric:
-wyciskanie sprzed klatki siedząc 5s
-wyciskanie hantli 4s
-podciaganie stangi wzdułż tułowia +unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone
-facepull 4s

-wyciskanie francuskie 4s
-ściaganie linek wyciągu górnego 4s

-brzuch

Micha:

Dobry dzień - Trening poszedł spoko, a to najważniejsze nawet udało mi się pójść do dziadków i nie było żadnej spiny.

Brakowało co prawda 1h przez cały dzień, no ale co czas wiosenny to czas wiosenny.

Trening i Micha: