DT Qitr Maska na zime ;D

dziękóka

a wykroki robic ze sztangą czy hantlami i jaki ciężar (bo pierwszy raz bd jutro robił) i 24 powtózeni w sensie po 12 na noge no nie?

Tak powtórzenia liczsysz na każdą noge , ciężar dość lekki nie ma co szarżować w tym ćwiczeniu :) Jedyna różnica to że z hantle trzymasz w rękach i pracuje przedramie a ze sztangą nie .Ale nie ma to jakiejś większej różnicy.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-05 19:11:51

ale co ze 40kg brac na sztange to hantle pewnie z 16 by wypadało

Jezu, weź po prostu sprawdź, my ci nie powiemy, jakim masz operować ciężarem.

Jak obliczyłeś że 16kg? Jakiś wzór jest na to?

nie tak pi razy drzwi 40/2 i odjąc troche tak robiłem z hantlami i szatngą na klate

Dziś trening petardaaa tylko się zapomniałem i zrobiłęm wyciskanie na płąskiej amiast skosu:
-MC 5s x 12 50kg-55kg-55kg-55kg-50kg
Wykroki 5s po 24 z hantlami 14kg
-wyciskanie na płąsko 4x12 13,5kg
-wyciskanie hantlii siedzac 2x12 10,5kg i 2x15 8kg
-uginanie ramion ze sztangą 12x20kg-10x20kg-12x17kg
pompki na poręczach 12-10-9
brzuch + 12 min bieżni

Dzisiejsza szamka:

Dobrze, dobrze, wszystko dobrze.