DT Qitr Maska na zime ;D

W szkole już coraz trudniej wytrzymac, ale jeszcze tylko tydzień.

Trening - Pull 1:
-RDL 4x12 40-45-50-55 + 15x50
-podciąganie nachwytem+ negatywy 6+6 - 5+5 - 4+6 - 2+7
-ściaganie podchwytem 3x12 30-40-40 15x35
-wiosłowanie hantlą 3x13 12kg
-młotki 15x6kg - 12x8kg-10x8kg - 15x6kg
-sztrungsy 3x20 30kg

Micha:

Dzisiaj w ramach treningu 25 min orbitreka strasznie się zapociłem męczy mnie to dużo bardziej niż bieganie może dlatego warto włączyc do treningów częściej.

Micha:

Dobry trening poszeł pogoda też się poprawia słowem dobre samopoczucie i oby do przodu. Apetyt dzisiaj świetny mam nadzieję że tak zostanie.
Trening - Push 2:
-przysiad 5x12 56kg
-suwnica 3x20 120-130-130
-WL 12x35 - 12x35 - 9x40 - 9x40 - 11x35
-Wyciskanie hantli siedząc 4x13 12kg + 16x10kg
-Wyciskanie wąsko 4x12 25kg
-wspięcia na palce 3x30 40kg

Micha:

Widzę że ciśniesz i sie nie poddajesz , oby tak dalej !

szczota28282

Widzę że ciśniesz i sie nie poddajesz , oby tak dalej !

Dzięki szczota fajnie że ktoś śledzi i komentuje.

Dzisiaj kolejny fajny trening. Czuje się silniejszy a to chyba dobry znak. Jedyne co to słabo bicek spompowany dlatego od przyszłego tygodnia zamiast uginania ramion z łamana dam podciaganie podchwytem zeby i bicka dołądowac i poprawic podciąganie ogółem.

Trening - Pull 2:
-MC 5x12 50-55-60-65-65
-uginanie nóg leżąc 4x12 30kg + drop set w ostatniej seri
-Wiosłowanie podchwytem 5x12 24kg
-uginanie ramion z łamaną 4x12 15kg
-facepull 4x20
-brzuch

Miska też ok apetyt wciąż dobry. Jutro dzień nietreningowy ewentualnie wpadnie 20 min rowerka stacjonarnego lub coś w tym rodzaju.

Micha:

Również zaglądam, ale nic nie piszę
Mógłbyś wrzucać jakieś foty jedzenia

Ja też każdą wypiskę śledzę, wszystkie dzienniki obserwuję z ukrycia

Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem.

Trening - interwały:
-4 min rozgrzewki
-10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku
-2 min relaksacyjnej jazdy

rozciąganie.

Kotlet prosił o fotki więc będą fotka spaghetti i omletu który zrobiłem na jutro.






I zrzut z michy:


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-20 17:24:35

Dzisiaj na treningu kolega udzielał paru wskazuwek co do wyciskania leżąc i żołnierskiego mam n adzieję ze dadzą efekt. Dzisiaj coś słabo oprócz przysiadów jestem już całkiem zadowolony z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu.

Trening - Push 1:
-przysiad 5x12 56kg
-WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35
-WL+ hantle 3x13 12kg tutaj ciężar trzeba zwiększyć
-Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg
-Wyciskanie żołnierskie 4x12 12kg
-Łydki 3x30

Micha:

omlecika to bym wciągnął :D za spagetti aż tak nie przepadam :D