Trenig na siłe

Czym się różni zwykły trening na mase od treningu na siłe? Jakie trening na siłe daje efekty w wyglądzie? Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione? Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?

dlaczego miałbym cię besztać ? mam nadzieję że nie odniosłeś takiego wrażenia

teraz trening , taki trening jest i na siłę i na wytrzymałość , tylko że rozbudowa siły będzie tu ograniczona do twojej wagi ciała , bo to ona będzie tu oporem , do pewnego etapu tej siły napewno ci przybędzie , potem będzie się utrzymywała i wzrastać będzie wytrzymałość i , jesli będiesz sie starał robić szybko powtórzenia , szybkość -- ze względu na to że stawiasz badzo na karate to taka wytrzymałość i szybkość będzie to najlepsza

co do tego kiedy mają być te treningi , to tutaj wszystko zależy od twojej wytrzymałości , jesli jest wystarczająco wysoka to z powodzeniem możesz wykonywać tak jak napisałeś , czyli wtorek - czwartek - sobota , jesli natomiast nie jest za wysoka to wykonuj go wtedy gdzy będziesz czuł się na siłach , nie jest zbyt wymagający jeśli chodzi o sprzęt i czas więc nic nie stoi na przeszkodzie wykonywania go praktycznie w każdej chwili - kieruj sie swoim organizmem , poeksperymentuj , przedewszystkim sprawdź jak czujesz sie na drugi dzień po tym treningu , bo jesli karate jest tak bardzo wyczerpujace to jeśli ten trening bedzie trochę ciężki to na treningu karate możesz nie mieć sił

mówię , zbyt wiele zmiennych żeby jednoznacznie powiedzieć jak ma to wyglądać , musisz obserwowac reakcje swojego organizmu

jakbyś miał jakieś jeszce pytania to wal

narqua

"Czym się różni zwykły trening na mase od treningu na siłe? Jakie trening na siłe daje efekty w wyglądzie? Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione? Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?"

Generalnie liczbą powtórzeń i ćwiczeniami .

Przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie na klatę ,przysiad ,martwy ciąg itp.)
zwykle wykonuje się piramidkę z 4-1 powtórzeniami.

Więcej wykonuje się ćwiczeń złożonych (patrz wyżej) ,a mniej jednostawowych.

Trening siłowy stosują np. trójboiści ,gdzie ćwiczenia np. na biceps są tylko niewielkim dodatkiem .Niektórzy wogóle je omijają.


"Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione?"

Jaki to ma związek ?Wyrzeźbienie o ile już ma się te mięśni ,zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej.


"Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?"

Traci się .

To w takim razie jak ćwiczyć, by być silnym i szybkim? :(

ogólnie kolega nie powiedział źle ale pewnych poprawek trzeba dokonać , mianowicie

jeśli chodzi o szybkośc , to zdecydowanie mozna ją stracić na treningu wytrzymałosciowym wykonujac ruch powoli , specjalny trening siłowy wykonuje sie serie z duża prędkością i dodatkowo wykonuje się treningi zeby tą predkość poprawić - wiec straciś można ale tylko przez bezmyslność , jeśli będzie się wykonywac trening poprawnie nie ma bata żeby ją stracić , poza tym przez same przyspieszenie ruchu można zwiekszyć siłę

co do siły i rozmiarów mięśni to zdecydowanie mylne jest przekonanie że duże cięzary takie na 1-4 powtórzenia nie budują mięsni , sa to cięzary pobudzające włókna białe szybkokurczliwe które maja najwiekszy potencjał wzrostowy , to czy zbudujesz masę czy nie zalezy w tym wypadku tylko od tego czy dostarczysz wystarczająco kalori czy nie - do masy potzreba nadwyżki kalori


co do reszty się zgadzam , z przedmówca

jeśli masz jakies konkretne cele w budowie siły to podaj jakie , coś o sobie to pokobinujemy trening

narqua

Otóż potrzebuje siły, bowiem ćwicze karate. Tak więc, przydała by mi się w szczególności siła i szybkość rąk.

a wiec potrzeba ci bardziej wytrzymałości siłowej niż samej siły , z tego względu polecam przeczytać ten pościk https://www.sfd.pl/temat148048/
nastepnie , powiedz coś o sobie , ile czasu w tygodniu masz , kiedy masz trening karate , czym dysponujesz , ile lat masz i jaki staż , jak ćwiczyłes do tej pory - wiesz jakiś planik , wyniki itp. wszystko co przyjdzie ci do głowy na temat wysiłku i treningu

skomponujemy coś

W czasie wakacji mam podczas dnia i ogólnie w tygodniu całkiem sporo czasu (gorzej będzie w roku szkolnym), na karate chodze 3 razy w tygodniu. Ćwicze już w sumie 2 lata, mam 16 lat. W domu dysponuje ekspanderem i 2 hantelkami po 5 kilo. Czasem też chodze na siłownie (ale w sumie rzadko). Z tego względu, ze nie chodze na nią ani często, ani regularnie, nie miałem również jak na razie żadnego planu. Treningi karate są nastawione głównie na rozwijanie wytrzymałosci (masa pompek, przysiadów i biegania, bez odpoczynku pomiędzy zmianami ćwiczeń). Treningi te do lekkich nienależą... Co do wyników siłowych to dość trudno mi je określić, bowiem nigdy na siłowni nie sprawdzałem ile uniose. Ale raczej wymoczkiem nie jestem .

super , powiedz mi tylko w jakie dni chodzisz na te karate i czy miałbyś okazje chodzic na siłke tak 2-3 razy , bo w domu to z tym co masz to dużo nie zdziałasz

czekam

Treningi karate mam w poniedziałki, środy, oraz piątki. Na siłke raczej dałbym rade chodzić te 2-3 razy w tygodniu.
BTW: Czy są jakieś odpowiednie diety na siłe, czy to taka sama dieta jak na mase?

nie specjalnej dietki nie rzeba , tu nie musisz martwić sie o to czy trochę ci tłuszczu sie odłoży , to nie zawody , tu tylko liczy się to ile podniesiesz a ni to czy przy tym będziesz wyrzeźbiony , poprostu jedz duzo i dobrze , nie ograniczaj sie , powiem wiecej , jeśli masz zamiar dołożyć do treningu karate trening na siłowni to ilość żarełka przydało by sie zwiekszyć

a teraz rening , widzę że stawiasz bardziej na karate wiec niech tak będzie - w dojo wszystkie ćwiczenia , czyli pompki przysiady itd. staraj się roboć z jak najwiekszą prędkością , ten trening karate można wykorzystać jako trening szybkościowy , także , jak najszybciej , i staraj się wciąż przyspieszać - oczywiście zachowujac prawidłową formę ruchu

teraz trening siłowy , posklejam go na podstawie tego postu co ci link wkleiłem wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam [ jesli dalej bedziesz miał wątpliwości to pytaj tu ]

trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate

będie on wygladał tak

- wyciskanie na płaskiej 5 seri
- wiosłowanie w opadzie 5 seri
- wyciskanie żołnierskie 5 seri
- przysiady 5 seri

taki trening w zupełności wystarczy , pobudza wszystkie główne partie do działania , dodatkowo wniskuje że po 2 latach karate zbudowałeś dość dużą wytrzymałosćwiec polecałbym ci wykonywac go 2 razy w tygodniu we wtorek i sobotę , podałem tylko ile seri bo reszta jest w linku , tzn. ilość powtórzeń jak co policzyć itd. poprostu zmień w tym wszystkim z 10 seri które tam sa omawiane na 5 - mam nadzieje że rozumiesz , ale jak nie to pytaj bez problemu , na treningu skupiaj sie poprostu na technice , nie rób nic poza to co ci napisałem i za nic w świecie nie dodawaj żadnych seri , nie ćwicz do wyczerpania , to na poczatku może wydac się dziwne ale robisz swoje - bez względu na to czy cię to zmeczy mniej czy bardziej idziesz do domu po tym treningu

mam nadzieje że o niczym nie zapomniałem , jakby co to pytaj

narqua

Mniej więcej chyba wszystko rozumiem, problem jednak w tym, że nie za bardzo wiem jak wyglądają wyjmienione przez Ciebie ćwiczenia, bowiem nie miałem nigdy wcześniej z nimi styczności Jestem strasznym laikiem w temacie siłowni, mógłbyś więc mi wyjaśnić jak sie wykonuje podane przez Ciebie ćwiczenia?