Wyskok

Proszę, aby ktoś mi polecił jakieś ćwiczenia na wyskok (koszykówka). Mam 14 lat, 60 kg, 190 cm. Narazie dowiedziałem się tylko o skakaniu z przysiadu. Polećcie mi jakieś inne jeśli znacie. Zależy mi też na tym, aby za bardzo nie przeciążać kolan. Z góry dzięki!

Dobrym treningiem na wyskok jest Super Dunks 2. Niestety obciąża on kolana. Mój kolega go stosował i wyskok mu dosyć znacznie sie zwiększył.

Khem, czy moglibyście jeszcze mówić na czym polega ćwiczenie? ) Co poniektóre nazwy znam, ale dużo mi one nie mówią ^_^

Patrz podiweszone posty w "sportach ogólnorozwojowych"




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Siema byki
Też zależy mi na wyskoku, ale dopiero co wyleczyłem przeciążenie ścięgien krzyżowych, więc wszystkie Super Dunks'y i inne tego typu ******ły odpadają. Widzę, że kilku z Was preferuje trening siłowy na nogi w celu uzyskania lepszego/wyzszego wyskoku. Tak się składa, że mam w domku gryf, sztangielki i obciążenie. Ok, teraz nieco danych:

Trenuję sztuki walki (dość intensywnie) 2 razy w tygodniu, do tego dochodzi siłówka (2 partie/trening) i raz w tygodniu mam akrobatykę (bardzo luźne zajęcia).

Poniedziałek - siłówka;
Wtorek - sztuki walki;
Środa - siłówka;
Czwartek - sztuki walki;
Piątek - akrobatyka.

Wiek/Wzrost/Waga - 18/175cm/68kg

Prosiłbym o rozpisanie jakichś ćwiczeń, ewentualnie odnośniki do nich. Zależy mi na Waszej pomocy chłopaki!

Pozdrawiam
Yodzisz

No to chlopie masz dobre warunki do gry w kosza. chudy wysoki i pewnie szybki to bradzo dobrze. Ja mam rowniez 14 lat i 186 cm ale jestem znacznie ciezszy bo waze 78kg. Moze dlatego ze duzo cwiczylem na silce.
Mysle ze do tych super dunksow to mozna dolaczyc cwieczenie wzmacniajace kolana. Czy to dobry pomysl?

gg-1328369

Thx za wpisy :) Tak wogle to sobie z ciekawości skok mierzyłem (od 2 miechow gram w kosza na SKS i chce iść to klubu, a od tygodnia skok trenuje) i przy wzroście 190 cm, 60 kg i 1990 rocznik jestem to skacze na 65 cm co chyba nieźle jak trening od tak krótkiego czasu :). Z piłką od siatkówki wsad zrobie, ale z piłką od kosza te 5 cm mi brakuje, które szybko muszem nadrobić. Ćwiczenia, które wykonuję (już nie wypisze rozgrzewki) to:
-z 5 razy stane sobie na palcach (też w ramach rozgrzewki bo kiedyś na WF zwichnęłem tam gdzieć między śródstopiem, a kostą prawą stopę i jak wtedy sie jeden chłopak zaśmiał, że wstać nie mogę, to tak się na niego z bólu w****iłem, że (wstałem ze złości jak do niego podszedłem i się wydarłem to o mało się pod ławke biedak nie schował :D)
-z 15 razy skok z półprzysiadu (ilość będę zwiększał)
-z 25-30 razy telemark ze zmianą nogi w powietrzu (ilość będę zwiększał)
-z 50 razy ćwierćskoki (ilość będę zwiększał)
-i z 10 razy (każda noga 10 razy) robie takie coś, że wkładam jedną stope na, a właściwe za drugą stope i skacze
-reszte robie ćwiczenia na wzmocnienie (pompki, brzuszki, rozciąganie itp.)
Wszystkie robie od pon-pt 2x dziennie, a w sob-niedziele 3x dziennie
Przez jakiś czas robiłem to z lekkim obciążeniem, ale stwierdziłem, że nie będę, bo aby mi się ręce od hantelków męczyły (wiem, że lepsza sztanga, ale ortopeda odradził), a w obciążeniu mięśni nóg różnicy nie czułem, więc lepiej więcej razy, a bez obciążenia.
Heh, trenuje dalej, czekam, aż wreszcie zrobie tego wsada z piłką od kosza (ze 190 cm wypadało by bo wstyd, nawet jak sie trenuje tydzien wyskok :D) i mam nadzieję, że przyjmą mnie do klubu :)
Pozdro!