SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plam treningowy, aby osiagnąć lepszy wyskok i sprawność fizyczna

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema.
Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać jakichkolwiek środków wspomagajacych.
To jest mój plan:

1. ROZCIAGANIE

2. ROZGRZEWKA:
Rowerek ok. 1 minuty
5 pow. sseria ręce
10 pow. plecy - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

3. UDA
1 seria po 15 pow. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2 serie po 15 pow. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
1 seria po 10 pow. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe)
2 serie po 15 pow. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
1 seria po 15 pow. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

4. ŁYDKI
1 seria po 15 pow. - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
1 seria po 20 pow. - WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2 serie po 15 pow. - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

5. PLECY I BRZUCH
2 serie po 30 pow. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem
2 serie po 10 pow. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
1 seria po 10 pow. - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2 serie po 30 pow. - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
1 seria po 30 pow. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem
1 seria po 10 pow. - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2 serie po 10 pow. - SKRĘTY TUŁOWIA

6. RAMIONA
1 sseria (w sserii robie cwiczenia z bardzo małym odstepem czasu, jedna sseria to razem 30 powtórzeń,m po 15 na każdej maszynie) po 15 pow. - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE i ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

1 sseria po 10 pow. na biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uchwytem
wąskim, średnim i szerokim.

7. Powtórzenie punktu 3 i 4

8. Bieżnia około 30 minut

9. SAUNA

Co o tym sądzicie? Czy robić wszystko jednego dnia czy inaczej rozplanowac trening?

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ej. Napisze ktoś, coś?

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 258
kto ma maszyny w domu bauhauahuah

PIKO

skacze wzwyz bauhauahua

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Taa, maszyny w domu, ktos ma ??? buhahahahahaha . Jakie maszyny i w jakim domu, chyba zdeka bezsensu. O co Ci chodzi ?? (cięty dowcip masz człowieku hahahaha)

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
He he, dlaczego nikt nieodpowida? Lepiej po raz enty dyskutować o niesamowitych programach na wyskok z magicznymi seriami po 300 powtórrzeń. NARA . Aha ćwicze 3 tygodnie tym oplanem i wyskok poleciał o 5-7 cm wzwyż.

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 6271 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15956
Ja zobacze za 3 miesiace co mi da SUPER DUNKS 2. Dzisiaj bedzie juz drugi dzien treningu :P, ale bardzo ciezki jest. Narazie mam 185 cm i chwyce obrecz kosza ( powieszonego na 305 cm oczywiscie ).

Snowboard !! Who is the one !?

Co ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To jak już w pierwszym tygodniu jest Ci ciężko to radził bym np. robić serie po 25 powtórzeń (to znaczy rozdzielić jak masz zrobic naraz 50 to zrób sobie krutką przerwe po 25 powtórzeniach i daj odpocząć nogom). Może to uratuje twoje kolana :) Życze powodzenia, czyli +25 cm. JOŁ

www.b-ballin.mokotow.prv.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To mój plan
Poniedziałek
Nogi
Uda
Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3
Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3
Podskoki baz obciążenia 10/2

Łydki
Wspięcia na palce w staniu25/3
Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3

Biceps
Drążek-podciągania nachwytem10/3
Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3

Triceps
Prostowanie rąk na maszynie15\3
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie10\3

Barki
Wyciskanie sztangi za głową 10\3
Pompki w stanu na rękach 5/5

Plecy
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 10/3
unoszenie nóg z opadu z obciążeniem10/3
Podciąganie w szerokim chwycie10/3
Brzuch
Unoszenie nóg do poziomki- 15/3
Chorągiewki15/3

Klatka
Wyciskanie w leżeniu 10/3
Rozpiętki 10/3

Poniedziałek –nogi brzuch plecy
Wtorek-klatka biceps
Środa- wolne
Czwartek-barki triceps
Piątek-nogi brzuch plecy
Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę a po treningu roztruchtanie


"szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie"
BORN TO FIGHT
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schematy do kosza

Następny temat

kolana

Black weekend