Ocena planu treningowego - wskazówki

Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan i doradzić? Ćwiczyłem rok tak "byle co", redukowałem ze 108, obecnie 81. Była przerwa na korone i wróciłem, odrobiłem trochę straty siłowe po przerwie, chciałbym teraz ćwiczyć z planem, na którym będę mógł dobrze progresować. Nie chce by ktoś mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. Nadal redukuje bo dużo tłuszczu stąd duża (jak na mnie) ilość cardio.
poniedziałek:

wtorek:

czwartek:

piątek


plus weekendowo rowery jakieś albo carido krótkie około 4-5km- 30 minut.

Nie ma tu żadnego planu

Nic nie widać - komunikat że autor skasował zdjęcie

poniedziałek:

wtorek:

czwartek:

piątek



nie moge edytowac pierwszego postu więc wklejam ponownie


Zmieniony przez - jarkacz124 w dniu 2020-07-27 15:56:46

Dobrze jak byś napisał jakieś informacje o sobie w sensie jakim planem treningowym trenowałeś.

Jak na rok trenowania to dość sporo masz tych ćwiczeń. Ile Ci mniej więcej zajmuje taki trening? 10 ćwiczeń to pewnie ze dwie godziny schodzi.
Ja bym mimo wszystko ograniczył nieco ilość ćwiczeń, myślę, że jak na rok stażu to te 5-6 ćwiczeń spokojnie powinno wystarczyć żeby zrobić solidny trening.

Jakim kluczem się kierowałeś układając ten plan treningowy? Niby są dni z treningiem fbw i dużo brzucha trenujesz.

Fbw i w piatek nogi, lydek nie trenuje bo biegam pod wzniesienie lekkie i to mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie zapaslem. Obecnie jakies 20% bf

W ankiecie napisałem ze wczesniej bylo brak treningu wedlug planu tylko staralem się przetrenować wszystkie partie ale chce teraz podejsc z glowa. Czyli ograniczyc do jednego cwiczenia na partie dziennie?

jakieś sugestie? ćwiczę nim od początku tygodnia, z cardio trening zajmuje około 2.5h