Ocena planu treningowego

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D
Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu.

A tak o mnie:
Mam 16 lat, trenuję od 3 miesięcy.
176cm, 70-71kg.

PON (nogi-barki)
1. Przysiady z obciążeniem - 4x
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4x
3. Uginanie nóg na maszynie - 4x

4. Wznosy palców na suwnicy - 3x

5. Wyciskanie sztangi zza karku - 3x
6. Przyciąganie sztangi do brody - 3x
7. Unoszenie hantli w opadzie - 3x


ŚR (klata-triceps)
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x
2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x
3. Krzyżowanie linek w bramie, wyciag górny - 4x

4. Wyciskanie francuskie - 4x
5. Prostowanie drążka na wyciągu - 4x


PIĄ (plecy-biceps)
1. Martwy ciąg - 4x
2. Ściąganie drążka do klaty - 4x
3. wiosłowanie sztangielką - 4x

4. Szrugsy - 3x

5. Uginanie przedramion ze sztangą - 4x
6. Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 4x


SOB - brzuchy + przedramie.

daj w C wyciskanie plasko lezac.
w B daj na plecy wioslowanie sztanga
w A daj podciaganie na drazku. jest to najskuteczniejsze ciwczenie na plecy a napewnoe lepsze od przyciagania drazka.

Po pierwsze kolego, to napisz jaki jest cel który chcesz osiągnąć (masa, rzeźba,...)

Po drugie jeśli twoim priorytetem jest masa (tak sądzę czytając twój trening) to zastanowił bym się nad zamianą pon. z środ., a to dlatego że mecząc w poniedziałek barki nie będziesz w stanie "porządnie" wykonać treningu klatki w środę.

A tak swoją droga to w twoim wieku i przy tak niewielkim stażu treningowym polecił bym ci FBW (full body workout). Na trening dzielony przyjdzie czas.. Zrób trochę czystej masy mięsniowej, a dopiero potem trening na definicje mięśniową.

Nie chcę się bawić w żaden FBW - nie podoba mi się to, daje gorsze rezultaty niż 'tradycyjny' trening. Ale zastosuje się do tej porady. Nogi-barki w środe, a klata z tricem w poniedziałek. ;) A priorytet to masa. Powtórzenia róźnie, max do 10-11. Zazwyczaj jest to po 7-9.

I jeszcze pytanie - co sądzicie o ćwiczeniach? Móglbym ewentualnie niektóre zamienić jeszcze lub odjąć, dodać serie. Czy sądzicie, że 2 ćw po 4 serie na bica i trica w zupełności wystarczą?

unoszenie hantli w opadzie to po mojemu powinno byc na plecy a nie na barki na barki proponuje unoszenie hantli stojąc albo na boki albo przed siebie

W opadzie tułowia to ćw na barki z tym, że na tylni jego akton. Nie lubię tego ćwiczenia, ale musi coś być na bark tylni, pewnie, że chętniej bym zrobił wznosy w przód lub arnoldki, ale cóż. :P

zamiast 6 w barkach daj unoszenie hantli na bok.

Dipsy by sie przydaly zamiast krzyzowania linek.

zamiast sicagania drazka do klatki daj podciaganie na drazku

co do bicepsu i tricepsu mozesz robic 8-9 serii bedzie ok.

A cóż to dipsy?
Nie przepadam za podciąganiem na drążku, stosuję to jako część rozgrzewki, ale się zastanowie nad tym. Lepsze rezultaty daje od przyciągania drążka?
OK - zamiast przyciągania do brody będą wznosy. :)

Już wiem, które te dipsy. OK.

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie?


FBW - 3X W TYGODNIU.
Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12
Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA.


A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wspięcie na palce na suwnicy 3s

Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s

Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B:
Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s

Plecy: Przyciąganie drążka zza karku 3s

Klatka: Wyciskanie Sztangi skos dolny 3s

Barki: Przyciąganie sztangi do brody 3s

Triceps: Ściąganie drążka górnego 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2s


C:
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s

Plecy: Martwy ciąg 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s

Barki: Wznosy ramion w pochyle 3s

Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem na maszynie 2s

Biceps: Uginanie ramion z drążkiem na maszynie 2s

III jak? Mógłbym prosić o jakieś opinie?