Trening dla poczatkujacego do oceny

Mam 17 lat , 60kg , 170cm wzrostu , narazie ulozylem sobie taki plan ale na piatek nic nie moge wymyslic mozecie sprawdzic czy bedzie dobry i dopowiedziec co na piatek wziac ? Chcialem cwiczyc 3 miesiecznym planem Joe Weiderra dla poczatkujacych ale kumple mowili ze to bez sensu cwiczyc cale cialo w jeden dzien i lepiej kazde po kolei jakie zdanie macie na ten temat ? A to mo j plan :

Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min
Sroda
barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie
Piatek
i na piatek nic mi nie przychodzi do glowy mozecie cos doradzic ?

Mozesz cwiczyc lanem weidera... Ci twoi kumple cos slabo sie znaja nie wiedzac, ze poczatkujacy powinni cwiczyc wlasnie calosciowymi planami...

zdr.

Poza tym nie zapominaj o najważniejszych i największych partiach jak nogi i plecy ;] Bo widze że coś ich tam nie masz

Przeciez napisalem ze na piatek nic nie mam czyli tam by to bylo ale nie wiem jakie cwiczenia na te partie maja byc to pomoze ktos ?? Czy mam cwiczyc tym 3 miesiecznym Joe weidera ?!

Dowiem sie wreszcie co robic czy nie ?!

zakladasz se na kark sztange i robisz przysiady to cw na nogi a na plecy to rozpietki np: siadasz na ławeczce bierzesz 2 hantle i je wyciskasz tak jak sztange plasko lezac ale opuszacz je az poczujesz ze nizej nie mozesz . oposc je na wysokosc klatki albo nizej. rob po 3 serie okolo 12 powtorzen. to sa jedne z wielu cwiczen

Z_POLSKI masz ZEROWE pojęcie ;] Lepiej wgl sie nie wypowiadaj ;) Rozpiętki na plecy? Ciekawa teoria


Co do autora poczytaj o FBW Poszukaj dla siebie jakiegoś planu na forum i jazda na siłownie

Moze byc takie cos na piatek ? Te FBW jakies dziwne a pozatym mam silke w domu
Na piatek :
Wspięcia ze sztanga na palce w staniu
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Martwy Ciag
Pompki
Abs
Tylko teraz nie wiem ile seri i powtorzen robic tego na piatek podpowie ktos ?

Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min

Sroda

barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie

Piatek :

PROSTOWNIE NÓG W lezeniu 3 x 10
”NOŻYCE z hantelkami 2 x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE z hantelkami 2 x 10
Wspięcia ze sztanga na palce w staniu 2 x 10
Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 10 8
Martwy Ciag 3 x 12 10 8
Pompki
Abs

Moze byc teraz ?

spojrzy ktos ?!

REF