Pon.
Klata
Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8
wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8
wyciskanie hantli na skose , 2 x 10
rozpietki - 4 x 12 10 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6
Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6
ABS
Pompki
Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min
Sroda
barki
sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6
łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6
hantle przed siebie 2 x 10
hantle na boki 2 x 10
biceps
łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6
lamanym przy scianie 3 x 12 10 8
ABS
Pompki
Czwartek bieganie
Piatek
i na piatek nic mi nie przychodzi do glowy mozecie cos doradzic ?