Pomoc w ulozeniu sobie treningu

Wiec tak jestem Oskar , mam 16 lat( za 7 miesiecy 17) , moja waga to 68 kg , wzrost 188-190cm. POtrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Jak narazie chodze na silownie 2 tygodnie(chodzilem troche wczesniej lecz cwiczylem tylko biceps , triceps , klatke). Ciagle jeszcez rosne do gory i zalezy mi na tym aby nie hamowac wzrostu. NIechce sobie pokrzywic plecow ktore i tak sa krzywe. Lopatki mam dosc wystajace ,a barki do przodu. Posiadam takze problem ze stawami kolanowymi juz dosc dlugo. Zrobie ok.30-40 przysiadow lecz z trudem i nie idzie mi to tak swobodnie jak w wieku 12, 13 lat gdy robilem po 50-100 przysiadow z usmiechem na twarzy. Bralem leki, saszetki do rozpuzsczania w wodzie nazywaja sie one Arhryl zdaje sie , mialy mi one zlikiwdowac problem ze stawami kolanowymi lecz to sie nie stalo. Zalezy mi na przybytku masy , nie pohamowaniu wzrostu , aby moje stawy kolanowe sie wzmocnily oraz zeby nie pokrzywil mojego kregoslupa ,ew. jesli sie da zredukowal wystawanie lopatek. Jesli potrzeba wam jeszcze jakis danych na temat mnie dopisze tylko powiedzcie mi jakie.

Ciężki orzech do zgryzienia, zapisz się do dobrej sekcji sztuk walki to będzie dla ciebie lepsze niż siłownia i cie wzmocni nie robiąc krzywdy, ćwiczenia w czasie treningów SW potrafią skorygować łopatki, działają też dobrze na kręgosłup jak i wzmocnią mieśnie, ogólnorozwojówka :)




Zmieniony przez - rick88 w dniu 2009-03-13 15:17:20

ćwicz 3 razy w tyg wszystkie partie mięśniowe np pon środa i ptk.
prostowanie podudzi siedzac 3serie*15powt
uginanie podudzi lezac 2 serie*15powt
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15
przyciąganie wyciągu pionowego do klatki 4*15
wyciskanie sztangielek siedząc 3*15
uginanie przedramion ze sztangą 3*15
prostowanie przedramion na wyciągu 3*15
wspięcia na palce siedząc 3*20
spięcia brzucha leżac 3*maks

i tak przez miesiąc