Tylko i wylacznie te same cwiczenia.

5serii na biceps...to nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale gdzie nogi wrzucic?

Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda.
Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic:

Push:
Nogi
-Przysiad
-wspiecia na palce
klata
- wyciskane lezac
-pompki na poreczach?
-rozpietki
Barki:
-wyciskanie zza glowy
-wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa

Triceps:
-wyciskanie francuskie
-uginanie wyciagu linki

Pull:

nogi:
-uginanie na maszynie na dwuglowe
plecy:
-wioslowanie
-podciag na drazku nachwyt
-mc (rowniez na dwuglowe wejdzie)
brzuch:
-uginanie nog wiszac na drazku
-na maszynie z obciazeniem sklony
biceps:
-uginanie sztangi

schemat w-wyciskanie p-przyciaganie f- wolne

w-f-p-f-w-f-p itd

Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne
Push:
Nogi
-Przysiad
-wspiecia na palce
klata
- wyciskane lezac
-pompki na poreczach?
-rozpietki
Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu
Barki:
-wyciskanie zza glowy
-wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa

Triceps:
-wyciskanie francuskie
-uginanie wyciagu linki

Pull:

nogi:
-uginanie na maszynie na dwuglowe tutaj daj wykroki
plecy:
-wioslowanie
-podciag na drazku nachwyt
-mc (rowniez na dwuglowe wejdzie)
brzuch:
-uginanie nog wiszac na drazku
-na maszynie z obciazeniem sklony
biceps:
-uginanie sztangi

Pamiętaj, że każdy trening będzie 2 razy w tygodniu więc nie szalej z ilością ćwiczeń i serii bo to możesz w każdej chwili zmienić jak będziesz czuł że jest za mało

4x tydzien to jednak troche za duzo, nie mam tyle czasu. bede robil trening co 2 dzien czyli wychodzi 2x partia/8 dni. jade tym planem moze w koncu uda sie brac 100kg na klate w serii bo wczesniej mialem dluzszy zastoj.

To może też być taki schemat co drugi dzień. Odpowiednia ilość czasu na regeneracje może przełożyć się na wyniki.

Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle swojego stylu trenowania nie licz na jakieś progresy tylko dalej będziesz budował zamki na wodzie i liczył na progres od 4 serii na partię. Na połowę ciała, czyli nogi, masz 2 ćwiczenia, a na klatę 3??? Co to za pomysły poronione, jeśli chcesz osiągnąć sukces i postęp nie możesz mieć myślenia NIE LUBIĘ WIĘC NIE ROBIĘ, NIE ROBIĘ BO ZA CIĘŻKO. Zaciskasz zęby i zapieprzasz robiąc to, co da Ci rzeczywisty progres. 2 serie na bica starczy bo i tak rośnie? To ile masz teraz w łapie, 45 cm?

ALE TO JEST TRENING FBW CZYLI ROBILEM 12-16 SERII W TYGODNIU!!! czytaj ze zrozumieniem. A na biceps 6-8serii. Ogolnie jestem w miare zadowolony z efektow. Dobrze sie czujesz??? Jakos nie widze gosci na silowni ktorzy sa mojej wagi i dzwigaja ponad 110kg na przysiad na serie, jesli mialby byc progres 40kg w kilka miesiecy to robil bym teraz serie z ponad 200kg zasatanow sie.. Pozatym wczesniej juz trenowalem ale nie na silowni. po pewnym stazu wolniej odnotowujeny progres.. Moze jesli bral bym stedydy i wp*****lal 5k kalorii to tak, ale moim celem nie jest btcie tlusta maciora na sterydach, palnij sie w leb nikt takich przysrostow nie ma w 4 mies, np patryk 2703 cwiczy chyba 17 lat i co ma dzwigac 300kg na klate? jakies 140-150 na raz mu pojdzie i jest silny a ja trenuje 3 lata i okolo 110-120 na raz powinno pojsc. Walnij sie w leb gosciu. W lapie mam 40 i wiecej nie chce miec, dosc dobrze to wyglada i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile.
W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia.







Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:44:24

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:45:40

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:48:03

Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:48:47

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych granicach to też jest dysproporcja. Chcesz poprawić siłę i sylwetkę to weź normalny objętościowy split z partią 2x week i ćwicz przykładowo góra-dół-góra w jednym tyg a w drugim dół-góra-dół. Nie da się jechać kilka lat na jednym systemie treningowym bo to progres hamuje, nawet kulturyści starej szkoły tak nie robili ale w sezonie startowym robili jakiś trening dzielony. Poza tym, same metody intensyfikacji wysiłku już zapewnią znaczny bodziec, takie jak serie łączone czy superserie.

Lubisz FBW? Zerknij na to
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc

Tutaj fajny split:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?517-S-A-i-D-o-MASO-SIŁA-ver-1-0

Widzisz różnicę w Twojej rozpisce a tej z tych treningów?

Przysiad 110x10 w serii robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, moj trening nie jest typowo pod kulturystyke wiec wole fbw, na plus nie musze czekac az ktos skonczy zajmowac sprzet tylko moge robi cos innego. Jak doradzasz to wrzuc jakies info o sobie uzupelnij profil , daj zdjecia, bo mozliwe ze rozmawiam ze szczurem, a jesli ktos zbudowal fajna sylwetke to wiedze ma z praktyki a nie tylko z internetu, kolega rion10 jest bardziej wiarygodny od ciebie. Co do nog to mysle ze przysiady, mc, wykroki i wspiecia wystarcza.