split podzial na piec dni

szukalem podobnego tematu, ale nie znalazlem, ciekawi mnie jaki wedlog was powinien byc podzial partii na poszczegolne dni w tygodniu przy splicie pieciodnowym, patrzac na treningi innych, ktore przewijaly sie na forum i na ktore akurat natknalem zauwazylem kilka roznych opcji oto kilka z nich

Pierwszy

pon nogi
wt klatka
sr barki
pt rece
sob plecy

Drugi

pon plecy
wt barki
sr nogi
czw rece
pt klatka

Trzeci

pon barki
wt nogi
sr rece
pt klatka
sob plecy

a jak wy to widzicie ??? jaka powinna byc kolejnosc cwiczonych partii, czy jest jakas zasada czy niekoniecznie, czy jechac piec dni pod rzad czy przeplatac tak jak w dwoch powyzszych z offem w czwartek i niedziele, czy moze inaczej to rozplanowac, mam nadzieje na jakies trafne sugestie i propozycje, poparte wiedza, jak i doswiadczeniem, z gory dziekuje za odpowiedzi i na pewno nie poskromie soga za te wartosciowe, pozdrawiam i otwieram dyskusje

klatka
wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6
ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8
ss2.przenoszenie sztangielki 3*8

brzuch
-nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak?

plecy
podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8
wioslowanie sztangą -podchwyt 4x8
ss1. sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku 2*10
ss2.przyciaganie linki wyciagu dolnego 2*10

martwy ciąg 5*8

szrugsy 4*8

barki
wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
unoszenie hantli bokiem w gore 3*8
ss1.unoszenie sztangielek przodem 3*10
ss2.unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3*10

ramiona

ss1.naprzemianlegle uginanie ramion z supinacja 4*10-8
ss2.prostowanie ramion na wyciagu (drążek prosty) 4*10-8


ss1.naprzemianlegle uginanie ramion w chwycie mlotkowym siedzac 3*8-10
ss2.czacholamacze 3*8 -10

uginanie ramiena ze sztangielka oparta o biodro (wersja podobna do podparcia o kolano) 3*10 -12
prostowanie rmienia ze sztangielką za glową 3*10-12

A po co każda partia osobno nie dajesz rady np 2 partie naraz?? Ja ćwiczę 3x w tygodniu pn-klata+tric,sr plecy+bic,pt- nogi+barki i mi to to wystarcza.Pomyśl nad tym pzdr.

nie po to zakladam temat o splicie piecio dniowym zeby ktos mi rospisywal go na trzy lub cztery, za takie odpowiedzi dzieki, ale niestety nic nie wnosza do tematu

plan 3 dniowy to .... ;]
Może tak?
nogi
klata
plecy
off
barki
biceps/triceps
off

lub

plecy
klata
nogi
barki
biceps triceps
off
off

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:44:43

A na 4 dni.
klata biceps przedramie
plecy triceps brzuch
off
barki kark brzuch
nogi całe
off
off
może być??



Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-27 14:51:39

plecy (motyle i CZWOROBOKI) biceps
klata triceps
off
nogi całe
barki brzuch przedramiona

lub

klata triceps
plecy biceps
off
barki przedramiona
nogi brzuch

- brzuch dzien przed nogami to nie za mądry pomysł :).
- biceps dzień przed plecami także lipka :).



Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:55:37

Dziś już zrobiłem klata+bic+ przedramie.
Mogę we wtorek dać np trening barków, a we czwartek plecy trip??

jeszcze może być:

nogi
barki/abs
łapy
-
plecy
klatka
-

Obecnie robię- Pon nogi wtorek klatka sroda plecy czw wolne piatek bary sobota bic tric niedz off
Podawał tak kiedyś w temacie puma666 i bardzo dobrze sie sprawdza. pozdrawiam

Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-04-28 18:44:57

znalazlem jeszcze cos takiego

pon klatka
wtorek plecy
sroda nogi
czwartek barki
piatek rece

ten podział nie jest dobry.