SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na 2 dni da rade???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
witam
piszew imieniu kumpla czy da rade rozpisac plan na 2 dni, poprostu chlopok studiuje pracuje kobita wiecie a doba ma tylko 24 godz.
moze cos takiego co:
pon-klatka,tric,nogi
czwarek-plecy,bic,barki
za odpowiedzi z gory dzieki!!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

dopisz jaki masz staż na siłowni oraz jaki sprzet to dobierzemy cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki f*** hmm on ma jakos nie cale 2 lata, ale luzzz reszte da rade sobie ulozyc :) ale jak co to sie odezwe dzieki!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3-4x12-10-8[-6]
- skosna 3x 10-8-6
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8[-8]
-wznosy bokiem 3-4x 10

tył:
-wznosy w opadzie 3-4x 10
plecy:-
drązek 4x max
wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6
wznosy tulowia z opadu 3x 12-15

uda:
prysiady ze sztanga 5x20-15-12-10-8
wyprosty na maszynie 4x 12

uginanie leżac 4x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
siedząc 2-3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga lamana podchwyt 4x 12-10-8-8
sztangielki młotkowo 3x 10
tric:
francuz lezac sztanga 4x 12-10-8-8
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 10


moze takie cos
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ZMIANA LOKALU

Następny temat

Trening i masa