SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase 3 dni - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1886
witam
prosze o ocene i ewentualne korekty:
PONIEDZIAłEK
Barki:
1.wyciskanie sztangi stojąc:
1x20gryf - rozgrzewka
1x15maly ciężar - rozgrzewka
3x10właściwy ciężar
2."Nie wiem"
4x15
Biceps:
1. unoszenie przedramion ze sztangą
1x15mały ciężar - rozgrzewka
4x10 właściwy ciężar
2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo:
4xmax
Triceps:
1. kratownica nad głową
1x15 mały ciężar - rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. Szwedki:
3x max
Barki:
1. Wznosy boczne:
2x10

ŚRODA
CZworogłowy uda:
1. przysiad:
1x15 mały ciężar - rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. wyprosty nó w siadzie:
3x12
Łydka:
1.wspięcia na palce:
4x15

PIąTEK
Klata:
1. wysiskanie skos
1x20 gryf - rozgrzewka
1x15 mały ciężar -rozgrzewka
3x10 właściwy ciężar
2. Rozpiętki w poziomie
3x10
Plecy:
1. wiosłowanie
4x10
2. podciąganie sztangielki do tułownie
4x10



Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 148 dni Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17683
A może tak coś o sobie ? Pozatym środa uboga, a w poniedziałek aż "za" dużo. Dodaj barki do nóg i nie będzie źle. Pozatym poczytaj w atlasie i przypatrz się innym planom. Ogólnie plan lipa. pozdro

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

silownia a gibkosc

Następny temat

""""Klatka"""

Obnizka