Oto jego dane : ćwiczy rok na siłowni [jest tam wszystko oprócz atlasu] wzrost 172 waga 63 kg bania 35 klata 110 Potrzebny jest plan na 5 dni no z tym stażem to może coś dla zawansowanych Jak do tond ćwiczył na takim :
Poniedziałek
klata
-wyciskanie sztangi na prostej
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie sztangielek na prostej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpiętki na prostej
-rozpiętki na skosie
Wtorek
triceps
-pompki na poręczach
-wązki uchwyt sztangą na wyciągu
-wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie
-sztangielka za głową
Środa
plecy
-wyciskanie na wyciągu za głową
-ściąganie sztangielki z boku
Czwartek
baniak
-uginanie na stojąco ze sztangą
-naprzemienne uginanie rąk z chantelkami
-wyciskanie na kolanie
-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco
Piątek
barki
-wyciskanie sztangi za głową z tyłu
-boczne wznoszenie sztangielek
-wyciskanie sztangielek nad głową
-wznoszenie sztangi przed sobą
A i jeszce jedno jakie partie mięśni można ćwiczyć 2 razy w tygodniu ?
Proszę o korektę tego planu
Dzięki