Trening Arnolda

no niby nie ale wcześmiej poświęcałem 40-50 min

no ale sie nie dowiedziałęm czy cwiczenie dwa razy wtyodniu jedej partii jest dobre na mase?? do tego dozucam ostrowie xxl carbo mono

ta co to jest te 60min :o ja na poczatku trenowalem po ~140-160min ( 180min - rekord ) ale wtedy jeszcze nie zabardzo ogarnialem

czy dobre to zależy od wielu czynników tj

-dobrej diety
- dobrej regeneracji
- ilości serii w poszczegolnych ćwiczeniach


bez tego ani rusz.

I czemu akurat partia 2x w tygodniu ??

Ja robiłem nie raz..więc:

jak miałby wyglądać ten plan ??

PN klata tric

WT bic barki

SR plecy nogi

CZW klata tric

PT barki bic

W tym treningu sa superserje a ja bym ich nie robił tylko walnął normalne serie na kazda partie takie jak przy masie??

Don co sadzisz??


w te dni moge tylko chodzic na siłowni bo w inne jest zamknieta :((

sądzę, że lipnie troche.

pzdr/

Kozik nie przesadzasz troche .

Rozpisz dokładnie jakie chcesz robić ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, szybciej ci tak ktoś pomoże . A moim skromnym zdaniem to jest lipny pomysł brać treningi arnolda bo on jechał na koksie .

Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-21 14:13:00

Don Garcia a dlaczego sadzisz ze lipnie????

Juz zaraz rozpisze i wrzuce tu

PN klata tric
WT bic barki
SR plecy nogi
CZW klata tric
PT barki bic

Klatka: 4X10-8
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skośnie
- przenoszenie sztangielki za głowę
- Butterfly

Triceps: 3X10-8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem)
- pompki w podporze tyłem

Nogi: 4x10
- przysiady ze sztanga,
- wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)
- wznosy na palce

Barki: 3x10-8
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł)

Plecy: 5x10
-podciaganie na drążku nachwytem
- wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty)
- podciąganie sztangielki

Biceps: 3x10-8
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku


no fakt no brał koks, ale tam gdzie ja chodze na siłownie chodzi tam moj kolega i naprawde dobrze wyglada widać ze ćwiczy . On własnie cwiczy wszystko dwa razy w tyg, i powiedział mi zebym tez tak robił. Koleś napewno koksów nie brał :)

połączenie mi się nie podoba:
PN klata tric
WT bic barki -przy barkach pracuje tric więc się nie zregeneruje dobrze
SR plecy nogi - tutaj przy plecach pracuje biceps w duzym stopniu więc się nie zregeneruje-ćwiczenie pleców z nogami troszke "ostre"połączenie-mowa jeśli masz siady i martwy.
CZW klata tric
PT barki bic -znów pracuje triceps przy barkach.

ja to tak widzę.

ale ja się nie znam


to tak wg mnie ale Ty zrobisz jak chcesz
pzdr/


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 16:59:25