Priorytet klatka (pytanie)

Tak, Yakuza- mój kolejny cykl to również partia 2x na tydzień, lecz jak mówię- każda partia.

Wszystko jest zapięte na ostatni guzik, a nie przypadkowo podzielone Pakee.

W ogóle pokaż Twoje ostatnie treningi klatki i rozpisz podział tygodniowy na partie.

POZDRO

Oto mój ostatni trening

I dzień (poniedziałek)
Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha
1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4
2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4
3) rozpiętki na ławce skośnej x4

1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4
2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku x3
2)spięcia x3

II dzień
Mięśnie Ud
1) Przysiady x5
2) Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej x3
3) Prostowanie ud na krzesełku x2

1)uginanie nóg leżąc x4

1)Wspięcia - sztanga trzymana na barkach

III dzień - wolne

IV dzień
Mięśnie naramienne i trójgłowe ramion
1)Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej x3
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x3
3)Unoszenie bokiem w opadzie tułowiax3

1)Ściąganie linki wyciągu górnego x3
2)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3
3)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc x2
V dzień
Mięśnie grzbietu
1)podciąganie na drążku (nachwyt) x3
2)Martwy ciąg x3
3)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3
4)wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x2
5)przyciąganie drążka wyciągu poziomego (dolnego) do brzucha x3

Piszcie co chcecie i tak będę ćwiczył klatę 2 razy w tygodniu


Edit Sorry Czawaj, ale u mnie też wszystko jest zapięte na ostatni guzik... Treningi ustalam sobie na 3 tygodnie z góry co najmniej... I co mam zrobić, żeby ta klatka nie odstawała przestać ćwiczyć inne partie?


Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-03 16:57:52

...ale ja mialem na mysle 2x każda grupę a że rozpisalem tylko klatkę to dlatego, że taki byl "wymóg"

Ja już sobie rozpisałem 2 razy w tyg. samą klatkę
I mniej więcej tak to wygląda...
pon klata + bic
wt barki + nogi
sr wolne
cz klata + tric
pt plecy

Ja bym tak zamienił.

pon klata + barki
wt nogi + bic
sr wolne
cz klata + tric
pt plecy

Dzieki temu barki i triceps będą miały lepszą regeneracje. Pamiętaj o treningu brzucha,przedramion.

Uparłeś się jak osioł na tą klate 2 razy w tyg.

A co wogule jest Twoim celem bo nie napisałes..
Priorytet Klatka -? Masa?,Definicja?,Siła?,Wytrzymałość?

Mój cel to masa
Pamiętam o przedramionach staram się je ćwiczyć po ramionach i plecach, co do brzucha rekreacyjnie

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-04 14:47:50

Jak masa to ja nie polecam takiego treningu, bo nie zobaczysz dużych przyrostów trenując same klate 2 raz/tyg.

Jednak ja wychodze z założenia że każdy jest inny wiec warto sprobować.

Daj poniedziałek
Wyciskanie sztangi 12<10<8<8
Rozpiętki 3x10

Czwartek
Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

Przyłóż sie ostro do diety to może coś zbudujesz

YaKuZa

Dzięki Yakuza.
I jeszcze jedno czemu sądzisz, że nie będzie dużych przyrostów trenując klatkę 2 razy w tyg? Przecież w jakimś HST czy FBW ćwiczy się po 3 razy... A poza tym ja ćwiczę dopiero 2 lata i muszę coś pokombinować najwyżej pójdzie ten miesiąc się rypać, ale będę przynajmniej wiedział, że takie coś nie da mi takich efektów jak np. split.
Nie zaszkodzi spróbować. Pozdro

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2007-12-04 16:30:29

Jasne warto spróbować to sie przekonasz.
Twierdze tak ponieważ ustawiałem dawno temu w taki sposób priorytety i w budowaniu masy nie daje to wyników jakich sie oczekuje.

HST FBW ? Przecież w tych trenignach stosujesz jedno cwiczenie na każdą grupre mięsniową. 3 razy w tyg.

Z tego co pamiętam (nie jestem do końca pewien) to w FBW można mieć np 2 treningi i przeplatać je, czyli
I dzień trening A
II dzień trening B
III dzień trening A znowu
i w następnym tygodniu
I dzień trening B
II dzień trening A
III dzień trening B
I tak w kółko