Pierwszy plan i dieta

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy nie będzie to przeszkoda do treningu na mase? Kolejne pytanie jak sensownie połączyć boks i siłownie? Boks mam 5 razy w tygodniu a siłownie kiedy tylko chce.

Podstawowe informacje

1) Typ ektomorficzny
2) 18 lat
3) 71,5 kg wagi / 177 cm wzrostu
4) Boks 5 miesięcy / siłownia 2 miesiące
5) masa
6) -
7) -
8) -
9) -
10) Dieta jest
11) 150
12) -


Plan treningowy:

I Klatka + triceps

Rozpiętki (lekki skos w góre) 12 12 12 12
Wyciskanie (lekki skos w góre ) 12 12 12 12 progress
Wyciskanie płasko 12 12 12 12 pro
pompki na poręczach 4 x max
prostowanie ręki za głową 12 12 12 12
pompki fancuskie

II Plecy + biceps

Podciaganie nachwyt 4 x max
podciaganie podchwyt 4 x max
wiosłowanie sztanieglka 12 12 12 12 pro
uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro
uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro
uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro

III wolne

IV Nogi

Wspinanie na palce 12 12 12 12 pro
Przysiady z hantlami 12 12 12 12 pro
wykroki 12 12 12 12 pro
wyskoki 12 12 12 12

V Barki + Biceps + Triceps

Arnoldki 12 12 12 12
unoszenie hantelek na boki 12 12 12 12
unoczenie hantelek z przodu 12 12 12 12
uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro
uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro
uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro
prostowanie ręki za głową 12 12 12 12
pompki fancuskie

VI Wolne

VII Wolne

Do kazdego dnia dochodzi sesja treningowa na brzuch. Prosze o odpowiedź na moje pytania, jeżeli czegoś brakuje to dopisze jęsli potrzeba

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Czytaj to po pierwsze.
Po drugie - źle połączony trening.
Po trzecie - najpierw skompletuj sprzęt. Dokup jeszcze gryf i tak chociaż te 40kg obciążenia chodź i to będzie mało ale jakoś da radę.
Po czwarte - jak skompletujesz sprzęt to śmiało układaj plan treningowy. Jeśli boks aż 5 razy w tygodniu to ja bym siłke dał może 2 razy nawet. Żeby nie przesadzić. Ofc. możesz trzy ale nie wiem czy wyrobisz.
Po piąte - dietę możesz mieć śmiało cały czas, nie zaszkodzi. Możesz ją wkleić.

Czemu źle polączony?

Niektóre partie masz dwa razy. O tym, że trening numer 5 to totalny hardcore już nie wspomne.
Poczytaj i dopiero układaj ;)

Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak plan na masę.
Co pierwsze rzuca się w oczy to za dużo serii na ręce. Brzuch rób max 3 razy w tygodniu, to jest mięsień taki jak wszystkie inne.

Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to sprzętu musisz dokupić.
Według mnie robienie masy przy 5 treningach bokserskich w tygodniu będzie bardzo trudne. Musiałbys pochłaniać duużo kalorii

Co do sprzętu to od maja będe miał full opcje ale póki co mui mi wystarczyc to co mam. Z tym V dniem to rzeczywiście przesadziłem.
Czemu brzuch tylko 3 razy?

Dokup jeszcze gryf i tak chociaż te 40kg obciążenia chodź i to będzie mało ale jakoś da radę. - bez tego ani rusz.

bd miał wtedy 80 kg obciążenia plus gryf około 10 i wychodzi 90 a tyle na klatke na pewno nie wezme. Zresztą klatka nie jest priorytetem w moim treningu bo przez to trace szybkosc

To dokup 20-30kg i gryf koniecznie. Podstawa!

dlaczego brzuch tylko 2-3 razy? To skoro tak to dlaczego nie trenujesz 3 razy w tygodniu np klatki, barków czy bicepsów? Doprowadzi to prawdopodobnie tylko do jednego: przetrenowanie. I w rezultacie zamiast większych mięśni będą stawały się coraz mniejsze a Ty będziesz coraz słabszy.

Wydaje mi się, że musisz się zdecydować. Albo boks albo robienie masy na siłowni.

Da radę ale jak on chce machać obciążeniem rzędu 20kg to niestety nie ma mowy.