Prośba do fachowców

troche uaktualnilem profil bo zapomnialem ze on juz jest nieaktualny - kruszek bez przesady z ogolnorozwojowka - juz mialem moze bys jakis bardziej konkretny plan na mase zaproponowal chyba ze chcesz jakies jeszcze informacje??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Nadal nie dociera do Ciebie, co ja mówię.
Dajesz mgliste dane- i porady beda mgliste...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Michail powiec co bys chcial wiedziec to ci wszystko powiem poniewaz trudno jest mi tak mowic niewiedzac co chcialbys uslyszec

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Masz tutaj linka i wg. niego odpowiedz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

MOJE TRENINGI TO:

PIERWSZEGO NIE MAM ALE TO BYL OGOLNO ROZWOJOWY

DRUGI

NOGI
1GLADIATOR 2X15
2UGINANIE NOG LEZAC NA BRZUCHU 2X12
3LYDKI 2X12

KLATKA
1WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ NA ZMIANE CO TRENING ZE SKOSNA GLOWA DO GORY 2X8
2ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 2X10

PLECY
1SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU DO KLATKI 2X12
2WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W OPADZIE 2X10

BARKI
1WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 2X10
2UNOSZENIE RAMION BOKIEM SIEDZAC

BICEPS
1UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC 2X12

TRICEPS
1POMPKI NA LAWKACH 2X20
2SCIAGANIE LINEK Z GORNEGO WYCIAGU 2X12


TRZECI TRENING

DZIEN 1

KLATKA
1WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ 12-10-8
2WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA DO GORY 12-10-8
3LINKI 12-10-8
3ROZPIETKI NA PLASKIEJ 12-10-8

DZIEN 2

PLECY
1PRZYCIAGANIE GORNEGO WYCIAGU DO KLATKI 12-10-8-6
2WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 12-10-8
3MOTOREK 12-10-8

BARKI
1WYCISKANIE GRYFU Z ZA KARKU 12-10-8
2UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANRTLAMI 12-10-8
3UNOSZENIE DOLNEGO WYCIAGU NA WYSOKOSC LINII BARKOWEJ 3X12

DZIEN 3

KLATKA
1WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 12-10-8-6
2ROZPIETKI GLOWA W DOL 12-10-8
3BUTTERFLY 12-10-8

TRICEPS
1WYCISKANIE FRANCUSKIE 12-10-8
2LINKI 3X12
3UNOSZENIE NA PARECZACH 2X PO MAX

4 TRENING

DZIEN 1

KLATKA
1LAWKA PROSTA 12-10-8-6
2ROZPIETKI 12-10-8-8
3WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-8-6-6
4BUTTERFLY 12-10-8-8

BICEPS
1UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC 10-8-6-6
2MODLITEWNIK STOJAC 12-10-8-8

DZIEN 2
1WIOSLOWANIE W OPADZIE 12-10-8-6-6
2SCIAGANIE DOLNEGO WYCIAGU DO BRZUCHA 10-8-6-6
3SCIAGANIE GORNEGO WYCIAGU ZQA GLOWE 12-10-8-8

TRICEPS
1SCIAGANIE SZNURKOW GORNEGO WYCIAGU 12-10-8-6-6
2WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-8-6-6
3 PROSTOWANIE RAMION ZA GLOWA Z HANTLEM 12-10-8-8

DZIEN 3

BARKI
1WYCISKANIE NA ATLASIE 10-8-6-6
2WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC 10-8-8
3UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJAC 10-8-6
4PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 10-8-8

NOGI
1GLADIATOR 4X15
2SUWNICA 3X10
3UGINANIE NUG LEZAC NA BRZUCHU 3X12

TO BYLY MOJE PLANY TRENINGOWE
NA DUZE PARTIE PRZERWY STOSOWALEM 3 MIN A NA MALE 2MIN W CIAGU CZASU MOICH CWICZEN W BICEPSIE MI PRZYBYLO 5 CM 5KG SILAY MI SPORO PRZYSZLO I OGOLNIE POPRAWIL SIE MOJ WYGLAD

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
CHCIALBYM OSIAGNAC MASE ABY POZNIEJ MIEC Z TEGO DOBRA RZEZBE - POPROSTU CHCIALBYM MIEC DUZE I WYZEZBIONE (W PRZYSZLOSCI) MIESNIE

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
MOGE CWICZYC 3 RAZY W TYGODNIU CHYBA ZE 4 ALE TO BY BYLO TAK:WTOREK,CZWARTEK,PIATEK, SOBOTA MOZLIWOSCI SPRZETOWE MAM DOSC DUZE BO CHODZE NA SILOWNIE

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
BRAK



..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Nio troszeczkę lipne te treningi - nie chcę mi się wymieniać wszystkich gaf które strzeliłeś (a troszeczkę tego jest, głównie chodzi o kolejnośc treningów) ale powiedzmy tylko że nie były to plany najwyższych lotów. Jak długo wykonywałeś każdy trening? Czy przeplatałeś je okresami regeneracyjnymi?
Powiem ci tylko tak - jesteś młody, nie dobieraj obciążenia tak by wykonywać tylko szesć powtórzeń - na to jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie, lepiej dobierać je tak by maksymalnie wykonać 8 a najlepiej 10 powtórzeń.
Twój ostatni plan w kilku miejscach był zbyt zintensyfikowany - aż dwanaście serii na triceps i to w dodatku z progresją? A potem trening mięśni naramiennych? - Lipa!
Trenowałeś też biceps przed grzbietem - też lipa, siła ramion szybko zostanie wyczerpana i nie bedziesz mogł skupić się na atakowaniu mięśni grzbietu.
Będzie ci potrzebny kompletny plan treningowy - poczekajmy aż pojawi się Michail - niech on ostatecznie zadecyduje co to ma być.
Ja proponowałbym przynajmniej cztery tygodnie ACT ukierunkowanego na poprawę kondycji - a dopiero potem przejście do masówki, zwiększona wytrzymałośc dale lepsze możliwości w zwiększaniu siły która przecież jest potrzebna i w pewnym stopniu rozwijana podczas treningów stricte masowych.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-17 00:35:38

Nie bedę się-jak przedmówca- wglębiął w ilośc błędów-konkluzja jest jedna: ZA DUŻO NA TEN ETAP ROZWOJU.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ej michali czy moglbys mi napisac jakis konkretny plan treningowy (ACT plan juz robilem)

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować

Przykładowy trening 3 dniowy - masa

Liczba powt 8-10 w serii

Poniedziałek:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s
3. Klatka - rozpiętki skos 3s

4. Triceps - Wyciąg 3s
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s

Środa:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s
3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s

5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s

7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)


Piątek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s

5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s
6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s
7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)

Do tego 2 x tyg brzuch jak ci pasuje

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

aha dzieki sog poszedl ale czy na triceps nie jest za malo serii chyba powinno byc 9??


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..