Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę
Poniedziałek:
1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10
3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15
5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12
6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 12
7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)
Środa:
1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8
3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12
4. Triceps - Wyciąg 3s 12
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 12
6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12
7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25
Piątek:
1. Barki -
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10
3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12
4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10
5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15
6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10
7. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s 15
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 15-20
maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"