Trening odchudzający dla dziewczyny

A więc tak : moja laska chce popracować nad klatka brzuchem i pośladkami. Ogólnie chce ujędrnic ciało troche zwiększyć cycki zeby jej nie wisiały i stracic tłuszcz z brzucha.

na brzuch jej poleciłem a6w bo sam to robie ale jej sie nie chce tego robić bo nie ma motywacji i nie ma tyle siły etc. wieć może coś lżejzego :(

co do cycków to coś takiego
"PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ"
4 serie po 15 powtórzeń i 30 sek przerwy miedzy seriami ale mowila że ją triceps boli
moze jeszcze jakieś ćwiczenie ?
a na pośladki to idzie na spacerek na 2 godzinki i przychodzi i tosty wpiernicza

w domku ma rowerek stacjonarny i takie tam hantelki po 3 kg i 5 kg ale moge jej zalatwiac jakaś sztange sztangielke laweczke etc :)

poprawcie Temat "dizewczyny"


Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-22 19:51:02

Hrhrhrr... Może ktoś ze specjalistów od fitnessu pokusi się o stworzenie lekkiego, nie wymagającego poświęcenia treningu na porost cycków i spłaszczenie brzucha, ale nie rób sobie wielkich nadziei...

odkrycia ameryki nie będzie -> trening cykliczny dla pań michaila; tam masz gotowe plany w zależności od celu; dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało, a nie tylko wybrane partie; chyba obojgu z was zależy na jej harmonijnie rozwiniętej sylwetce, prawda?
https://www.sfd.pl/temat109475/


PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ"
4 serie po 15 powtórzeń i 30 sek przerwy miedzy seriami ale mowila że ją triceps boli
boli, bo nie pracooje klatką a przede wszystkim ramionami; czy podczas przenoszenia hantelki nie ugina czasem rąk w łokciach? rooch w tym ćwiczeniu powinien odbywać się w stawach barkowych, nie łokciowych



Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-22 21:01:11

nie ugina rąk ! troche sie znam na tym jak ona ma to robić bo sam to ćwiczenie robie :P i mnie trice nie bolały

obiecałem sogi

Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-22 21:13:36

niemniej jednak jeśli bardziej czooje tric niż klatkę, to coś jest nie tak z techniką; przy tym ćw. pracooją m. klatki piersiowej, m.zębate oraz mięśnie grzbietu; ręce powinny być najmniej odczoowane, jeśli w ogoole (zakwasy)

wymiennie, jeśli ma waroonki sprzętowe, może robić wyciskanie na skosie - choć tu pracooją też przednie aktony m.naramiennych i triceps, to klatka powinna bardziej pracować, jeśli teraz nie może sobie poradzić z techniką zasoogerowanego przez ciebie ćwiczenia

a z tego, co moowisz, to wychodzi jej bardziej wyciskanie francooskie niż przenoszenie sztangielki (odczoocia po treningu)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-22 21:24:53

ona chce mieć większe cycki co jej proponujesz ? ja bym proponowal rozpietki oraz to co teraz robi.

pytalem sie jej gdzie ją dokladnie boli to mi powiedziala ze ją pod pachami boli technike ma dobrą tylko problem w tym tki że ona nie wiem co i gdzie ją dokładnie boli

aha i czy może to robić tak co 2 dni taki trening i po 4 serie 15 powtórzen ?

Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2005-05-22 21:33:15

Piersi kobiety są zbudowane głównie z tkanki tłuszczowej i jako takie nie urosną wskutek żadnego treningu. Mogą urosnąć jedynie wskutek odkładania się dodatkowej ilości tłuszczu wywołanego zwyczajnym tyciem albo zmianami hormonalnymi (po porodzie). Ćwiczenia siłowe rozwijają mięśnie piersiowe pod piersiami, co poprawia estetykę tego obszaru, ale nie wpłyną na wielkość samych piersi. Co więcej, podczas odchudzania obwód klatki piersiowej z reguły zmniejsza się nieco. Nie widzi się przecież wielu sportsmenek obdarzonych obfitym biustem (za wyjątkiem co poniektórych... khm... tenisistek). Proponowałbym odpuścić te cycki i zająć się ogólną poprawą sylwetki.

A co do bólu pod pachami: może po prostu nie robi rozgrzewki...?