Brak przyrostów

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo mam nie proporcjonalne do reszty ciała, kiedys uprawialem kolarstwo a teraz karate kyokushin 3x w tygodniu wiec nogi "robią się same"). Może przyczyną jest zbyt dużo aerobów? W takim razie jak nabrać masy? Nie mogę odstawic aerobow. Proszę o pomoc.

Wtorek: Klata, biceps

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8


Czwartek: Barki, przedramie

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8
-Arnoldki 3s. 12/10/8

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 4s. 12/10/8/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s. 12/10/8/6


Sobota: Plecy, triceps

Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6
-Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6
-"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa bez zostawiania aerobów

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-04-28 15:59:51

Po miesiącu nie staniesz się bykiem nagle. Do tego dodam, że trening nóg na siłce nieco różni się od tego na typowych sportach

Wiem ze nagle nie dostane w bicepsie 10cm wiecej, ale przy diecie i treningu na mase stracilem w obwodzie - to normalne? Może gdybym dodał trening nog, jakies przysiady to reszta szybciej bedzie rosla? (slyszalem gdzies cos takiego, nie wiem czy to prawda)

Miesiąc czasu to zdecydowanie za mało. Oblicz BTW. Weź się za FBW. Ćwicz nogi, najważniejszy jest przysiad. To że kiedyś tam coś tam z nogami robiłeś nie ma się nijak do aktualnych celów. Czytaj posty powieszone.

Trening nóg, jest ciężki treningiem, który sprzyja budowaniu masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-28 16:12:07

Może mi się wydaje - ale robisz za dużo powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak:
ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie.
Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA!

Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, tłuszcze, białka - wszystko) Ryże, płatki, jogurty, kefiry, białe mięsa, ryby, makarony - FULL.

Ok 16-17 Ćwiczę. Potem Micha jeszcze ze dwa trzy razy ( i non stop coś przegryzam - teściowa niedługo mnie pogoni!)

1 miesiąc - 4,5kg
2 miesiąc - 2 kg

I woda - piję prawie 3l wody dziennie.