ocena planu

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;) 

pon. 
1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida) 
2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 
3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6)
4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8) 
5. zwis na drążku (4x max) 
6. pompki (3xmax) 

wtorek 
1. pompki z wyskokiem (2x piramida) 
2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 
3. spięcia brzucha (2x piramida) 
4. plank (2x max) 

środa 
 1. podciąganie podchwytem, pompki na różne sposoby (2x piramida) 
2. biceps sztangą 4x10 
3. biceps hantlami 4x10 
4. zwis na drążku (3x max) 

czwartek 
1. podciąganie nachwytem, dipy (2x piramida) 
2. wyciskanie żołnierskie  (4x12-10-8-8) 
3. barki na wyciągu dolnym do brody (4x12) 
4. kaptury 4x12-15 

5. podpór z przeskokami (2x max) 
6. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 
7. spięcia brzucha (2x piramida) 
8. zwis na drążku (max) 

pt.  
1. pompki,  dipy (2x piramida) 
2. wyciskanie sztangi (4x6-8) 
3. rozpiętki (4x12) 
4. triceps na wyciągu (4x12-15) 
4. pompki (2x piramida) 

sobota 
 1. podciąganie nachwytem, pompki z wyskokiem (2x piramida) 
2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 
3. biceps na wyciągu (4x12-15) 
4. zwis na drążku (2x max)

Osobiście celowałbym w FBW i wybrał po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

A daj jakieś informacje o sobie bo niewiele o Tobie wiadomo i ciężko odnieść plan do Ciebie

19 lat
175 cm wzrostu
65 kg wagi
mezomorfik

A jak długo trenujesz i jak trenowałeś do tej pory?

od roku tylko przerwy spore miałem, teraz planuje konkretnie się wziąć

splitem 3-4 razy w tygodniu

A jakim sprzętem dysponujesz? Bo brakuje mi w Twoim planie treningowym podstawowych ćwiczeń. Nóg w ogóle nie trenujesz?

ławka plus stojaki hantle 3 5 7 8 10 i regulowane, wyciąg górny dolny, drążek do pociągania, poręcze do dipów, co do nóg to tam jakieś 1-2 ćwiczenia wcisnę

To ja na Twoim miejscu zostałbym przy jakimś podstawowym fbw bez szaleństw z ilością ćwiczeń i ten plan żeby był kompletny czyli wszystkie partie porządnie przetrenowane.

mógłbyś mi jakoś rozpisać mniej więcej i ile razy w tyg i co ile regeneracja?