Plan Treningowy Ocena/Poprawki

Bery89:rozmawialem z lekarzem na ten temat cwiczyc moge problemy sa przy aerobach rowerku no i wlasnie przy tych przysiadach bo obciaza to kosci przy zgieciu jesli bym sie uparl to bym cwiczyl nogi ale przy
lydka 43
udo 56
nie jest mi to bardzo potrzebne bo wygladam symetrycznie a nie nogi jak patyki..
martwica kolana to raczej nie grozna choroba ale sprawiajaca bol wiec jak cwicze i nie zginam bardzo kolan to jest ok

przynajmniej nie tak bardzo jak MC ;F... a jak nie możesz to grzbiety rób i po problemie ...

koniec? moze jeszcze ktos cos napisze

Barki:
daj zza glowy do czubka.. co to znaczy? jak to wyglada?

To znaczy, że nie opuszczasz sztangi do końca tylko na wysokość potylicy ...

unoszenia możesz dać w serię łączoną...

Co do prostowników to już sam wybierz tak żebyś się czuł komfortowo ćwicząc ...

Barki:
daj zza glowy do czubka.. co to znaczy? jak to wyglada?

To znaczy, że nie opuszczasz sztangi do końca tylko na wysokość potylicy ...

nie do zadnego czubka! tylko opuszczasz do momentu gdy czujesz napiecie miesni, jak cwiczysz dana partie to w cw. masz czuc dane miesnie, jesli nie czujesz tego to cos jest nie tak.

nie do zadnego czubka! tylko opuszczasz do momentu gdy czujesz napiecie miesni, jak cwiczysz dana partie to w cw. masz czuc dane miesnie, jesli nie czujesz tego to cos jest nie tak.

'czucie' mięśni nie zawsze oznacza o tym, czy mięsień jest prawidłowo ćwiczony czy nie! Jest to jeden z wyznaczników, ale nie tym się należy sugerować.
np. będąc n diecie wysoko węglowodanowej, do tego no bustery, stacki itd, spowodują, że nawet na śmiesznych ciężarach będziemy 'czuć' trenowany mięsień i szybko łapać pompę. A to są tylko... złudzenia .

Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. Jedyne, dość zdrowe opcje dla barków to:
-hantle (tu może być długi ruch; 'najzdrowszy' byłby chwyt młotkowy)
-wyciskanie żołnierskie (ale ręce nie za szeroko)
-szeroko, do czubka głowy/brwi (ale lepsza opcja do czubka głowy)

pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi

Nic tutaj nie bylo napisane o zadnej diecie, ani o zadnych suplach, widze ze probojesz za wszelka cene skrytykowac podwazyc, zaczyna mnie to smieszyc

Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu.
pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi

Byl jakis juz temat o tym, dyskusja na kilka stron, ze jest kontuzjogene etc, az wpadl krzych666 i napisal jedno czy 2zdania, o tych wszystkich glupotach na temat tego cwiczenia, nie ma zadnych przeciwskazan do tego jesli jest odpowiednia technika etc, popieram to bo od samego poczatku mojej silowni wykonuje wlasnie to cw. efekty sa, kontuzji nie ma, technika wypracowana, tyle.

Dobra zawsze cwicze "do czubka glowy" tylko niewidzialem co to jest wrocmy do mojego treningu bo coraz bardzej odchodzimy od tematu

Nic tutaj nie bylo napisane o zadnej diecie, ani o zadnych suplach, widze ze probojesz za wszelka cene skrytykowac podwazyc, zaczyna mnie to smieszyc

Ja tylko stwierdziłem fakt - nie zawsze należy kierować się odczuciami. jest to pewien wyznacznik, ale nie najważniejszy.

Wyciskanie do karku jest kontuzjogenne, przede wszystkim ze względu na nienaturalny tor ruchu.
krzych666 dużo racji ma, ale w kwestii zdrowia - delikatnie mówiąc do mnei nie przemawia (chyba, że się pomyliłem - bo to chyba on pisał o tym, że nie powinno się mostkować. jeśli coś przekręciłem - zwracam honor i tego zdania nie było).
edit: znalazłem
"Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony budowlanej - zaczynamy więc robić "mosty". Owszem ciężar trochę nam wzrośnie i tyle. Klatka słabiej pobudzona przestaje rosnąć zupełnie. Dupa blada."
Interpretując: robiąc mostek gorzej pobudza się klatę, więc nie należy go robić, a czym to grozi to każdy wie...

pozdrawiam

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-24 14:35:24

Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu.
pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi

Dokładnie, nawet jak się ma perfekcyjną technikę to jednak to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne, ze względu na nienaturalny zakres ruchu.

Bery - jak robisz to ćwiczenie i nie nabawiłeś się kontuzji to nie znaczy, że cię ona nie spotka. na ciężarach 40-50kg może i jest ok, ale jak wejdziesz na konkretne ciężary rzędu 100kg to wtedy stawy mogą odmówić współpracy

Wodyn i Knife pisali o tym wielokrotnie.

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-24 14:52:29